Nukutko hyvin, mutta tunnet silti kipua herätessäsi aamulla herätyskellon pirinään? Siinä tapauksessa nukkuma-asentosi ei luultavasti ole selkäsi kannalta paras mahdollinen.
Näillä muutamalla vinkillä vähennät yöllä syntyviä selkäkipuja ja heräät jatkossa virkeämpänä!
Selvitä öisen selkäkivun aiheuttaja
Miksi sinulla oikeastaan on selkäkipuja? Ensiksi on hyvä yrittää selvittää pohjimmaiset syyt sille, mistä kivut selässä tai alaselässäsi johtuvat. Johtuuko se ’heikosta’ selästäsi?
Vai johtuuko se kenties siitä, että nukut vääränlaisella patjalla? Jos jo pelkkä sängyssä kääntyminen sattuu, sinulla saattaa olla epävakaa selkäranka. Esiintyvätkö selkäkivut lähinnä aamuisin? Silloin syyllinen löytyy todennäköisesti juuri patjasta tai nukkuma-asennostasi.
Kipua alaselässä: valitse tämä nukkuma-asento
Kun olet löytänyt itsellesi oikean nukkuma-asennon, heräät aamuisin ilman kipuja ja paremmassa kunnossa kuin illalla. Sinulle parhaan nukkuma-asennon ratkaisee se, oletko selällään-, vatsallaan-, vai kyljellään nukkuja.
Vatsallaan
Nukutko mieluiten vatsallasi? Sitten meillä on huonoja uutisia. Tämä asento ei ole hyväksi selälle eikä niskalle. Varsinkin jos sinulla on jo ollut oireita selkä- tai niskakivuista. Mikäli et todella kykene nukkumaan missään muussa asennossa kuin vatsallasi, niin ratkaisu voi olla kovemman patjan hankkiminen.
Kylkiasento
Mikäli nukut mieluummin yösi kyljelläsi niin varmista, että selkärankasi pysyy kuitenkin suorassa linjassa. Mikäli kärsit jo valmiiksi kivusta lapaluiden tai alaselän alueella, niin voit ottaa tueksesi ylimääräisen tyynyn.
Aseta lisätyyny rintakehäsi eteen ja lepuuta käsivarsiasi sen päällä nukkuessasi. Tarvittaessa voit ottaa vielä yhden tyynyn lisää ja asettaa sen jalkojesi väliin, jotta lantion nivelet eivät aiheuta kipuja.
Selällään
Kärsitkö alaselän kivuista ja nukut mieluiten selällään? Kokeile sitten laittaa tyyny polvien alle, kun menet nukkumaan. Tämä vähentää selkään kohdistuvaa rasitusta. Täydellinen patja selällään nukkuvalle on hieman paksumpi ja pehmeämpi.
Olitpa millainen nukkuja tahansa, ei ole olemassa vain yhtä patjaa, joka sopii sinulle. Selkäkivun takana voi olla useita syitä. Koska kivut voivat olla jokaisella erilaisia on tärkeää kiinnittää patjaa ostaessa huomiota siihen, sopiiko se juuri omaan nukkumaasentoon.
Lisää liikuntaa
Voit ehkäistä yöllä syntyviä selkäkipuja liikkumalla enemmän päivän aikana. Vaikka selkäsi olisikin jo kipeä liikkuminen on sinulle parempi vaihtoehto kuin pelkkä makaaminen ja lepo.
Uinti, kävely ja jooga ovat esimerkkejä urheilulajeista, jotka pitävät lihakset sekä nivelet joustavina ja auttavat siten myös suoraan vähentämään selkäkipuja.
Varsinkin jos vietät yli 40 tuntia viikossa työpöydän ääressä istuen, on entistä tärkeämpää harrastaa liikuntaa säännöllisesti.
Nuku riittävästi
Yöllä kehosi palautuu päivän rasituksesta.
Kun nukut hyvin, kehosi voi palautua lihasten ja nivelten rasituksesta ja estää ylikuormituksen.
Ihmisen tulisi nukkua noin 7-9 tuntia päivässä, jotta voit palautua kunnolla.
