Kotona eristyksissä oleminen on hyvin ahdistavaa sekä stressaavaa monille meistä ja erityisesti niille, jotka ovat tottuneet liikkumaan ulkona ja kuntoilemaan monipuolisesti.
Liikunta on erityisen tärkeää sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin kannata, mutta sisällä istuessa on helppoa valahtaa vähemmän aktiiviseen elämäntyyliin ja lihoa jopa parikin kiloa.
Siksi on hyvä pitää kuntoa yllä kotona yksinkertaisten liikkeiden avulla.
Koska tartunnan ja taudin levittämisen riski kuntosalilla on korkea, niin olisi parasta, jos kukaan ei kävisi niissä niin kauan, kun virus vielä jyllää ja rajoittaa elämäämme.
Kuntoilun ollessa kuitenkin tärkeää on hyvä tietää, että sille on vaihtoehtoja muuallakin kuin kuntosaleilla. Tässä on esimerkiksi viisi hyvin yksinkertaista, mutta tehokasta liikettä, joita voit tehdä säännöllisesti missä tahansa oman kotisi sisällä tai takapihalla.
Ne ovat helppoja ja tarjoavat näkyviä muutoksia kehossasi jo hyvin nopeasti.
Kuntoile kotona eristyksissä muista
1: Kyykky
Treenaa: Takapuolta sekä reisien etu- että takaosia.
Kyykyt ovat fantastinen liike sen takia, että voit tehdä niitä missä tahansa, milloin vain ja mikään muu liike ei ole yhtä tehokas takapuolen treenaamiseen.
Aloita seisomalla jalat kevyesti levällään. Leiki sitten, että olisit istuutumassa hyvin matalalla olevaan tuoliin, mutta älä liikuta jalkojasi. Takapuolesi pitäisi laskeutua pitkälle alas ja taakse. Nouse sitten takaisin ylös.
Toista 20 kertaa ilman taukoja.
2: ”Pissaava koira”
Treenaa: reisiä ja pakaroita sekä alavatsaa
Tämä voi kuulostaa hassulta ja näyttää oudolta, mutta siitä huolimatta kyse on hyvin tehokkaasta liikkeestä. Joten miksi siis välittäisit siitä, miltä se näyttää?
Mene maahan nelinkontin ja nosta sitten yhtä jalkaa kerrallaan vuorotellen niin, että suoristat sen ilmassa. Voit tehostaa liikettä nostamalla vastakkaisen käden suoraksi samaan aikaan.
Toista 25 kertaa per puoli.
3: Vuorikiipeilijä
Vaikuttaa: Alavatsan lihaksiin, lantioon sekä yleiskuntoon
Tämä liike saa sykkeesi koholle, joten jos haluat myös parantaa yleiskuntoa ja hikoilla hieman, niin tästä on hyvä lähteä liikkeelle joka päivä.
Pistä kädet suoraan ja nojaa niillä lattiaan pitäen selkäsi hieman kaarella. Ala sitten vauhdikkaasti tuoda potkumaisella liikkeellä polviasi kohti kyynärpäitä. Ensin oikea polvi oikeaan kyynärpäähän ja sitten vasen polvi vasempaan kyynärpäähän. Palauta jalka aina takaisin aloitusasentoon välissä.
Toista tätä vähintään 60 sekunnin ajan niin monta kertaa kuin jaksat.
4: Kantapäiden kosketus
Vaikuttaa: Kylkiin sekä alavatsan lihaksiin
Mene makaamaan maahan pitäen polvet lievästi koukussa. Laita sitten kätesi suoriksi kylkiesi suuntaisesti. Ala taivuttaa vuorotellen itseäsi puolelta toiselle niin, että voit koskettaa oikealla kädellä oikeaa kantapäätä ja vasemmalla vasenta kantapäätä.
Oikein tehtynä heiluriliike saa sinut pian tuntemaan kyljissä ja vatsassa, kuinka tehokkaasta liikkeestä on kyse.
5: Lankku
Treenaa: Koko vatsaa ja hartioita
Ajattele yrittäväsi matkia lankkua ja käy lattialle varpaiden sekä käsivarsiesi varaan. Taita kätesi kyynärpäästä niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman kosketuksessa lattiaan. Pysy sitten samassa asennossa pitäen selkäsi ja takapuolesi tiukasti suorana 60 sekunnin ajan.
Toista liikettä kaksi kertaa
Tee nämä viisi tehokasta liikettä läpi kertaalleen ja aloita sitten uudestaan. Tehokkaassa kotikuntopiirissä riittää, kun suoritat kyseiset liikkeet kolme kertaa peräjälkeen.
Tee tätä vähintään kahtena päivänä viikossa ja huomaat alta aikayksikön, että kehosi alkaa muuttua ja kiinteytyä.
Jos et usko, niin kokeile – sinulla ei ole mitään hävittävää!
Muista myös jakaa tätä kaikille ystävillesi. Nyt eristyksen aikana on tärkeämpää kuin koskaan, että muistamme pitää myös huolta kehostamme.
