Useimmat meistä tietävät hyvin sen, että fyysinen aktiivisuus on yksi terveen kehon peruspilareista. Liikunta ja urheilu eivät ainoastaan auta immuunijärjestelmäämme, suojaa meitä sydän- ja verisuonisairauksilta, vaan se saa meidät myös jaksamaan paremmin arjessa sekä voimaan paremmin.
Tästä johtuen monet pyrkivätkin harrastamaan liikuntaa mahdollisuuksien mukaan säännöllisesti, sillä hyvän olon ja terveydellisten hyötyjen lisäksi sen avulla voi pudottaa ylimääräisiä kiloja.
Pelkästään näitä alla olevia yksinkertaisia liikkeitä säännöllisesti toistamalla huomaat, kuinka kehosi kiinteytyy, lihakset kasvavat ja tunnet olosi paremmaksi.
Suorita liikkeet järjestyksessä säännöllisesti neljänä päivänä viikossa. Voit täysin rauhassa valita itse, mitkä päivät haluat pitää lepoa varten. Kasvata toistojen määrää liikkeissä aina viidellä uutta viikkoa kohden.
1: Syväkyykky
Ota leveä seisoma-asento ja katso, että varpaasi osoittavat lievästi sivuille. Taivuta polviasi ja laske takapuolesi tiukkana alas aivan kuin istuisit hyvin matalalle tuolille. Pidä jalkasi tiukasti maassa ja pysy paikallaan. Toista 15 kertaa.
2: Pissaava koira
Laskeudu seisomaan käsiesi ja jalkojesi varaan lattialle. Nostele sitten vuoroittain jalkojasi korkealle ilmaan aivan kuten koira tekee pissatessaan. Tämä on erittäin tehokas liike reisille. Toista 20 kertaa jalkaa kohden.
3: Lankku
Voit lankuttaa missä tahansa koska tahansa, kunhan allasi on tasainen alusta. Mene makuulle maahan niin, että vain varpaasi ja kyynärpääsi koskettavat lattiaa pitäen muun kehosi tiukassa linjassa kuin lankku. Pysy asennossa 40 sekuntia.
4: Vuorikiipeilijä
Pidä sama asento lankusta, mutta nosta kätesi suoriksi. Vedä sen jälkeen vuorotellen ensin oikea polvi oikeaan kyynärpäähän 10 kertaa ja sitten vasen polvi vasempaan kyynärpäähän, kuten olisit nousemassa korkeita rappusia tai vuorta.
5: Punnerrukset
Myös kädet kaipaavat treeniä. Punnerrukset ovat liike, jonka tunnet välittömästi rintalihaksissa sen jälkeen, kun olet ensimmäisen kerran niitä tehnyt. Tulet kuitenkin nopeasti huomaamaan, että jo parissa päivässä pystyt tekemään niitä entistä enemmän. Aloita 7 toistolla.
Suorita tätä ohjelmaa säännöllisesti neljänä päivänä viikossa ja lisää seuraavina viikkoina aina viisi toistoa jokaiseen liikkeeseen. Jos seuraat ohjelmaa ja syöt terveellisesti, tulet takuulla huomaamaan muutoksen kuukauden jälkeen!
