Vaihe 1: Koko vartalo
Harjoite 1: Kyykkyhypyt
Tämä harjoitus on tarkoitettu polttamaan rasvaa sekä kehittämään lihaksia etenkin pakaroissa sekä reisissä. Koukista polvesi ja työnnä takapuoli istuessasi kohti lattiaa. Ota sitten loikka suoraan ylöspäin nostaen jalat ilmaan ja laskeudu samaan kohtaan.
Määrä: 10 x 3 (Tee 10 liikettä, lepää hetki ja tee taas 10 liikettä)
Harjoite 2: Vuorikiipeilijä
Yritä tätä niin kauan, kunnes opit oikean tekniikan. Sen ei täydy sujua tismalleen kuin videolla, mutta polviesi tulisi nousta mahdollisimman lähelle rintakehää. Tunnet kyllä venytyksen, kun teet sen oikein.
Määrä: 30 x 3 (tee 30, lepää ja tee 30 uudestaan).
Vaihe 2: Ylävartalo
Harjoite 1: Jalkojen nosto
Tämä voi näyttää hyvin yksinkertaiselta liikkeeltä, mutta älä aliarvioi sen tehokkuutta. Nosta jalkojasi ylös hitaasti ylös pitäen ne yhdessä, kunnes tunnet venytyksen vatsassasi. Laske ne sitten hitaasti alas, mutta älä anna kantapäiden koskea maata.
Määrä: 12 x 3
Harjoite 2: Polkupyörä
Pysy samassa asennossa lattialla, mutta nosta polvesi ilmaan. Venytä sitten jalkojasi yksi kerrallaan kiivaassa tahdissa aivan kuten polkisit polkupyörää.
Harjoite 3: Lankutus
Klassikkoliike, jota voit harjoittaa missä tahansa. Se myös antaa nopeasti hyviä tuloksia. Säännöllisen harjoittelun jälkeen vatsasi on kuin pyykkilauta hyvin nopeasti.
Määrä: 60 sekuntia x 3 (pidä lankkua 60 sekuntia, lepää ja toista)
Tee näitä harjoitteita kerran päivässä viiden päivänä ajan ja tulet huomaamaan pian tuloksia. Ja mikä kaikkein parasta, ei tähän kuntoiluun edes tuhlaudu päivässä juuri varttia enempää aikaa.
Hyvin nopeasti tulet huomaamaan, että pakarasi ja vatsasi tuntuvat huomattavasti kiinteämmiltä ja myös näyttävät siltä. Loistava, eikö vain?