Tee nämä kolme harjoitetta tässä järjestyksessä kahdesti peräkkäin. Toista vähintään kolmena päivänä viikossa ja tulet varmasti huomaamaan tuloksia!
1. Nosta jalkoja
Kaikkein tehokkaimmat liikkeet tehdään ilman mitään aputyökaluja ja tämä on yksi niistä. Makaa selälläsi ja levitä kätesi sivuillesi, jotta voit tarvittaessa pitää kiinni esimerkiksi pöydän tai tuolinajalasta.
Pidä jalkasi suorina ja nosta niitä ylöspäin, kunnes jalkapohjasi osoittavat suoraan kohti kattoa. Laske tämän jälkeen jalkasi hitaasti alas, kunnes tunnet kantapäiden koskettavan lattiaa. Toista liikettä 12 kertaa.
2. Lankutus
Lankutuksen paras puoli on se, että se tekee sinusta voimakkaamman jokaisella kerralla. Tässä on kyse eniten vain ajan seuraamisesta. Makaa lattialla niin, että kyynärpääsi ja varpaasi koskettavat ainoastaan maata ja kehosi on suorassa, kuten lankku.
Aloita pitämällä asentoa 60 sekunnin ajan. Tulet varmasti tuntemaan poltteen, jolloin tiedät tekeväsi sen oikein. Mikään muu liike ei ole yhtä tehokas vatsalihaksillesi.
3. Pieniä vatsalihasliikkeitä
Tiedät varmasti, kuinka tavallisia vatsalihasliikkeitä tehdään. Tässä liikkeessä voit miettiä juuri noita tavallisia vatsalihasliikkeitä, mutta liikekaari pidetään pienempänä.
Makaa siis selälläsi jalat koukussa ja työnnä rintaasi kohti polviesi suuntaa. Tee pieniä edes takaisia liikkeitä nopealla tahdilla.
