Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin sängyssä makaaminen silloin, kun uni ei vain tule.
Pyörit ja kierit, juot vettä, häiritset kumppaniasi, mutta mikään ei auta. Lopulta vain luovutat ja makaat siinä.
Nukahtamisvaikeudet eivät haittaa ainostaan yöllä, vaan seuraavan päivänä et taas voi ajatellakaan muuta, kuin nukkumista.
Kaikkein pahimpia univaikeudet voivat olla silloin, jos elämässäsi on paljon stressiä esimerkiksi töiden kautta. Iltaisin sängyssä kaikki ne ajatukset siitä, mitä et ehtinytkään tänään tehdä palaavat mieleesi, eivätkä jätä rauhaan.
Silloin on vielä entistä vaikeampaa yrittää rentoutua ja nukahtaa ilman ongelmia.
Onneksi on kuitenkin olemassa keino, jolla voit estää unettomat yöt jatkossa!
Tekniikka, josta kerron seuraavaksi, on nimeltään ”4-7-8” ja sinun tulee hengittää tietyssä rytmissä.
Tämän vinkin ansiosta et tarvitse lääkkeitä tai kalliita apulaitteita nukahtamisen edistämiseksi. Kyse on vain oikean hengitystekniikan oppimisesta.
Lääkäri Andrew Well on kehittänyt tekniikan ja minun on myönnettävä, että ainakin omalla kohdallani se toimi!
Tämä tekniikkka yhdistelee meditaatiota ja hengitystä, joka auttaa kehoasi vuorostaan rentoutumaan ja valmistautumaan nopeammin lepoon. Ja se on todella helppoa!
Toimi näin:
1. Tee iltatoimet ja valmistaudu nukkumaan pukemalla pyjamasi tai yöpaitasi päälle.
2. Rentoudu ja anna kehosi rauhoittua
3. Hengitä sisään neljän sekuntin ajan, pidätä henkeä seitsemän sekuntia ja sitten hengitä ulos hitaasti kahdeksan sekuntin ajan
4. Jatka tätä hengitysrytmiä siihen saakka kunnes nukahdat. Joillekin pelkästään kolme sarjaa voi jo riittää nukahtamiseen.
Tietysti nukkumiseen vaikuttavat myös muut elintapasi ja se, mitä teet ennen sänkyyn menemistä. On hyvä pitää huolta unirytmistä yleisestikin.
Tämä tekniikka laskee sydämesi sykettä ja auttaa kehoasi rentoutumaan nopeammin.
Katso tältä alla olevalta videolta tarkemmin, mistä on kyse:
Jaa ihmeessä artikkelia ystävillesi, jotta hekin saavat tietää tästä nerokkaasta uudesta keinosta, jolla voit nopeuttaa nukahtamistasi!
