Univajauksesta kärsivät ihmiset saattavat olla hyvin kateellisia niille, jotka nukkuvat ilman ongelmia tilanteessa kuin tilanteessa pitkät yöunet. On kuitenkin olemassa myös yksinkertaisia tapoja, joiden avulla voit itse vaikuttaa nukahtamiseen ja unesi laatuun.
Mikäli haluat tuntea olosi energiseksi aamulla valmiina uuteen päivään, on tärkeää saada nukuttua tarpeeksi. Toisille ihmisille nukkuminen on koko päivän kohta, kun taas toiset pitävät sitä pakollisena pahana, joka on hoidettavan pois alta ennen seuraavaa aamua.
Uni on kuitenkin ihmiskehon hyvinvoinnille tarpeellista. Kyse ei kuitenkaan ole pelkästään nukuttujen tuntien määrästä, vaan myös unenlaadusta sekä siitä, miten tehokkaasti unesi palauttaa kehosi ja mielesi hyvinvoinnin.
Asiantuntijoiden mukaan aikuinen ihminen tarvitsee 7-9 tuntia unta päivässä pitääkseen päänsä terävänä ja energiatasonsa parhaalla tasolla. Säännölliset ongelmat unenlaadussa tai määrässä voivat aiheuttaa pitkäkestoisia terveysongelmia lisäämällä muun muassa sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen sekä masennuksen riskiä. Univaje myös heikentää kehon immuunijärjestelmää saaden ihmisen sairastumaan helpommin.
Kuinka lämmin makuuhuoneen pitäisi olla
Unenlaatuun vaikuttavat monet tekijät, mutta yksi monesti ylenkatsotuista vaikuttimista on huoneen lämpötila. Ympäristösi lämpötilalla voi olla suuri vaikutus siihen, miten hyvin saat oikeasti nukuttua.
On löydettävä juuri oikea tasapaino kuuman ja kylmän väliltä, jotta keho voi levätä sen sijaan, että se joutuisi kamppailemaan läpi yön ylläpitääkseen toivottua lämpöä itsellään. Liian kuumalla nukahtaminen on vaikeaa ja unessa pysyminen myös, sillä kehosi ei välttämättä pysty kontrolloimaan ydinlämpöään kunnolla.
Liian kylmässä taas lihaksesi supistuvat tehden rentoutumisesta vaikeampaa. Mikäli makaat sängyssä kylmyydestä väristen unesi on myös katkonaista, sillä kehosi joutuu paiskimaan ylitöitä yrittäessään pysyä lämpimänä.
Kuinka saada paremmin unta
Asiantuntijoiden mukaan ideaali huoneen lämpötila nukkumiselle on 15 ja 19 celsiusasteen väliltä useimpien ihmisten kohdalla. Kehosi ydinlämpö putoaa luonnollisesti käydessäsi unille ja nousee jälleen vähän kun on aika herätä. Kun ympäristön lämpötila on linjassa kehosi luonnollisen rytmin kanssa, nukut selvästi paremmin ja heräät palautuneena.
Unen eri vaiheiden – etenkin syvän unen ja REM-unen – aikana keho menettää kykynsä säädellä lämpötilaansa täydellä teholla. Tästä johtuen ulkoiset lämpötilat voivat vaikuttaa häiritsevästi näihin palautumiseen kriittisesti vaikuttaviin unen vaiheisiin.
Myös väsymykseen vaikuttava hormoni, eli melatoniini, reagoi lämpötilan muutoksiin. Kylmä lämpötila stimuloi melatoniin tuotantoa ja antaa keholle signaalin valmistautua nukkumiseen. Siksi onkin helpompi nukahtaa, kun huone on viileä.
Vinkkejä parempaan uneen
Täydellisen unenlaadun ja ympäristön saavuttaminen vaatii kuitenkin myös muuta kuin pelkästään termostaatin säätöä. Tässä on listattuna muutamia tapoja, joiden avulla voit optimoida omaa toimintaasi makuuhuoneessa varmistaaksesi paremmat yöunet:
- Petivaatteet ja lakanat: Hengittävät materiaalit, kuten puuvillaa tai pellava – antavat ilman kiertää ja estävät sinua ylikuumenemasta yön aikana. Raskaat tai synteettiset materiaalit kuten polyesteri voivat vangita lämpöä ja kosteutta tehden kehon lämpötilan säätelystä hankalaa.
- Sijoita laadukkaaseen patjaan: Jotkut patjat varastoivat lämpöä, mikä voi häiritä unta. Tätä tapahtuu etenkin niin kutsuttujen ”memory foam” -patjojen kanssa, vaikkakin uudemmissa malleissa nykyään on mukana myös viilentäviä geelitasoja. Harkitse sijoitusta patjaan, joka hengittää ja pysyy viileänä läpi yön.
- Pukeudu mukavasti ja kevyesti: Sänkyyn pukemasi yövaatteet voivat vaikuttaa myös kehosi lämpötilaan. Hengittävät kankaat kuten puuvilla, tai kosteutta siirtävät materiaalit ovat parhaita mukavan lämpötilan säilyttämiseksi läpi yön. Vältä paksuja ja eristäviä pyjamia ellei huone ole jostain syystä tavallista kylmempi.
- Vältä tuulettimia: Yksi isoimmista syistä tuulettimen käytölle makuuhuoneessa on sen lämpötilan säätely etenkin kuumina kesäkuukausina. Tuulettimet kuitenkin vain siirtävät ilmaa ympäri huonetta – eivätkä laske lämpötilaa oikeasti. Todella kuumana yönä tuuletin ei todennäköisesti riitä viilentämään kehoasi tarpeeksi ja saatat herätä ylikuumentuneena sekä hikisenä. Mikäli huone on jo viileä, voi tuuletin saada sinut palelemaan kylmästä, kun virtaus osuu suoraan sinua kohti ja tällöin heräät kylmissäsi keskellä yötä.
Tästä syystä tuulettimen kanssa ei pidä nukkua
Mikäli olet yksi niistä ihmisistä, joita häiritsee lisäksi myös tuulettimen pitämä ääni, on olemassa muutamia vaihtoehtoja, jotka eivät vaikuta huoneen lämpötilaan.
Ilmankostutin tai raikastin: Mikäli ongelma on huoneilman kuivuus, voi siitä päästä eroon ilmankostuttimella. Ne ehkäisevät myös tuulettimien aiheuttamaa kuivuutta. Kummatkin laitteista ovat tuulettimia hiljaisempia ja voivat tarjota parempaa apua palauttavaan uneen.
Valkoinen kohina: Valkoista kohinaa tarjoavat laitteet luovat rauhoittavia ääniä, kuten sateen, tuulen tai aaltojen loisketta ympäristöönsä. Näiden äänien on havaittu rauhoittavan monia ihmisiä ja mahdollistavan paremmat yöunet. Mikäli kotoasi löytyy jo valmiiksi jonkinlainen virtuaaliassistentti kuten Alexa tai muu ääniavustaja, voit pyytää sitä soittamaan näitä ääniä ennen nukkumaanmenoa. Yksinkertaisimpia versioita on saatavilla myös sovelluksina kaikkiin puhelimiin.
Uni on yksi tärkeimmistä asioista ihmisen kehon toiminnalle. Nukkuminen auttaa kehoa palautumaan sekä huoltamaan itseään niin fyysisesti kuin henkisesti. On tärkeää priorisoida omaa hyvinvointia ja unta niin paljon kuin mahdollista.
Millaisia niksejä sinulla on parempaa unta ajatellen? Kerro meille vapaasti parhaat neuvosi kommenteissa!
