Jokainen on varmasti huomannut tuntevansa olonsa energisemmäksi, parempi vointiseksi sekä rauhallisemmaksi kevyen ulkoilun jälkeen.
Mikäli säännöllisen kävelyn yhdistää terveelliseen ruokavalioon ja hyvään unirytmiin, ne muodostavat yhdessä tärkeän pohjan paremmalle hyvinvoinnille.
Mutta mitä kehossasi oikeasti tapahtuu, jos käyt kävelemässä 30 minuuttia joka päivä? Monia hyviä asioita, kuten tieteelliset tutkimukset meille todistavat. Tässä on listattuna niistä seitsemän.
1. Aivosi voivat paremmin
Tutkimuksen mukaan reipas kävely voi parantaa mielenterveyttä, ehkäistä varhaisiän dementiaa sekä madaltaa riskiä sairastua Azlheimerintautiin.
Espanjalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 30 000 ihmistä, huomattiin, että vähintään kolme kertaa viikossa kävelyllä käyvien naisten riski kärsiä aivoinfarkista aleni jopa 43 prosentilla.
Tämän lisäksi kävelemisen on todistettu saavan meidät voimaan yleisesti paremmin sen ehkäisemällä jopa masennusta.
2. Alentaa sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Tämä voi vaikuttaa itsestään selvältä, mutta se on silti maininnan arvoinen seikka, sillä kyse on tärkeästä asiasta. Kävely on todella tehokas tapa ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja.
Säännölliset kävelylenkit alentavat verenpainetta ja parantavat verenkiertoa kehossa, joka taas alentaa suoraan erilaisten sydän- ja verisuonisairauksien riskejä.
3. Voi ehkäistä diabetesta
Tutkimuksen mukaan käveleminen on jopa juoksua tehokkaampi keino diabeteksen ehkäisemisessä. Erikoista, mutta totta!
Tutkimuksessa vertailtiin ihmisiä, jotka kävivät säännöllisesti kävelyillä sekä juoksulenkeillä. Kävelijöiden kohdalla heidän glukoosiarvoissaan nähtiin jopa kuusinkertainen parannus juoksijoihin verrattuna saman kuuden kuukauden ajanjakson sisällä.
4. Parantaa ruoansulatusta
Paljon liikuntaa saava vatsa on onnellinen vatsa. Pelkkä 30 minuutin kävely alentaa riskiä sairastua paksusuolensyöpään, mutta ei siinä vielä kaikki.
Kävely myös parantaa ruoansulatusta ja toimii siksi ehkäisevänä tekijänä ummetuksen kohdalla parantaen vatsasi hyvinvointia.
5. Polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia
Kävely on liikuntaa, johon melkein jokainen ihminen pystyy, sillä se aiheuta liian kovaa rasitusta keholle, mutta aktivoi samalla kuitenkin useita eri lihasryhmiä.
Eri lihasryhmien käyttö lisää rasvan polttamista ja pelkästään leppoisalla keskitahdilla tehty kävely voi polttaa jopa 300 kcal tunnissa.
Vinkki: Valitse sellainen reitti, jossa on muutama ylämäki ja huomaat sykkeesi nousevan vielä enemmän, jolloin myös kävelyn teho moninkertaistuu.
6. Vahvistaa niveliä
Tämä on erityisen hyvä syy kävellä enemmän etenkin kaikille hieman iäkkäämmille ihmisille, sillä nivelet heikkenevät ajan myötä.
Pelkkä 30 minuutin päivittäinen kävely vahvistaa niveliä parantaen niiden liikkuvuutta sekä alentamalla tulehdusriskiä.
Samalla kävely myös alentaa luunmurtumien riskiä, mikäli käyt säännöllisesti ulkoileimassa ja vahvistamassa lihaksiasi.
7. Parempi tuki selälle
Tunnetko usein kipua selässäsi jo pienenkin rasituksen jälkeen, joka pakottaa sinut pysähtymään? Ratkaisu on kävelyssä!
Pitkät kävelyt parantavat verenkiertoa, joka vaikuttaa myös selkään. Samoin aiemmin mainittu lihasten voimistuminen voi auttaa parantamaan selän voimia, jolloin pienet arkiset vaivat katoavat nopeasti selän voimistuessa.
Pieni ja hyvä bonus kaiken tämän päälle on myös se, että kävely auttaa saamaan paremman ryhdin, josta ei ole mitään muuta kuin hyötyä!
Tiesitkö sinä näistä kävelyyn liittyvistä hyödyistä?
Paina nyt JAA-nappia, jotta myös kaikki ystäväsi saavat lukea niistä. Tämä on hyvin tärkeää ja hyödyllistä tietoa monille meistä!
…ja nyt ei muuta kuin ulos kävelylle. Paras päivä aloittaa on heti tänään!
