Joulujuhlien jälkeen olemme nyt siirtyneet uuteen vuoteen ja monet ovat jo palanneet töihin.
Mutta kunnon unirytmiin sopeutuminen loman jälkeen voi aiheuttaa haasteita, varsinkin kun aamulla on vielä pimeää.
Tässä on uniasiantuntijan kuusi yksinkertaista neuvoa parempaan uneen.
Et ole yksin, jos heräsit tänä aamuna epätavallisen väsyneenä.
Töihin paluu loman jälkeen voi usein olla vaikeaa.
Liian vähäisellä unensaannilla on todennetusti lukuisia kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Onneksi on muutamia yksinkertaisia metodeja, joiden avulla unirytmin saa nopeasti korjattua. Uniasiantuntija Lindsay Browning paljasti kuusi suosikkiaan The Mirror -lehdelle.
Rakenna itsellesi rutiini
Browningin ensimmäinen neuvo on luoda itselleen rutiini, jota noudattaa koko viikon.
Jos herää aikaisin arkisin, mutta valvoo ja nukkuu viikonloppuisin paljon myöhempään aiheuttaa itselleen eräänlaisen jet lagin, mikä vaikeuttaa aikaisin nukahtamista sunnuntaina. Sama koskee myös pidempiä lomia.
Luovu iltapäiväkahveista
Seuraava neuvo liittyy kofeiiniin.
Kofeiini vaikuttaa kehossa jopa seitsemän tuntia nauttimisen jälkeen. Näin ollen kannattaa liian myöhäiset kahvit ja energiajuomat jättää pois.
Lopeta puhelimen tarkistaminen
Browningin mukaan puhelimen ja tietokoneen käyttö tulisi lopettaa ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Syynä on niiden hohtama sininen valo, jolla on samanlainen vaikutus kehoon kuin päivänvalolla. Näin ollen se myös keskeyttää melatoniinin, eli unta säätelevän hormonin, tuotannon.
Ahdistavien uutisten lukeminen ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa myös unen saamista.
Ota kuuma suihku
Kuuman suihkun tai kylvyn ottaminen auttaa rentoutumaan niin henkisesti kuin fyysisestikin.
Lämmin vesi nostaa kehon lämpötilaa joka sitten taas laskee, kun suihkusta poistuu. Sama tapahtuu kehossa luonnollisesti nukahtaessa.
Älä jää sänkyyn
Jos uni ei ota tullakseen on sängyssä pysyminen yksi pahimmista mokista, mitä voi tehdä.
Mitä pidempään katsoo kelloa, sitä painostavammalta hereillä olo tuntuu ja unen tulo vaikeutuu entisestään.
Browningin mukaan niiden, joilla on vaikeuksia nukahtaa, tulisi yrittää pysyä hereillä. Jos haastat itsesi valvomaan, voit saada aikaan päinvastaisen vaikutuksen!
Tiesitkö näistä temppuista? Jaa tämä artikkeli jonkun kanssa, jolla on vaikeuksia nukahtaa yöllä!
