Olet varmasti useasti herännyt keskellä yötä ja toivonut kiihkeästi palaavasi nopeasti unten maille? Uniasiantuntijat varoittavat, että tällaisessa tilanteessa moni meistä tekee yllättäviä virheitä, jotka vain pahentavat tilannetta.
Unilääkäri Fiona Barwickin mukaan yksi yleisimmistä virheistä on se, että yritämme pakottaa itsemme nukkumaan, kirjoittaa LadBible. Tämä kuitenkin vain lisää ahdistusta ja pitää mielen valppaana. ”Kun vatvot sitä, ettet saa unta, voit pitää mielesi hereillä ja pahentaa tilannetta”, Barwick kertoo. Sen sijaan hän neuvoo hyväksymään tilanteen ja suuntaamaan huomiosi johonkin muuhun.
Nouse sängystä, älä jää pyörimään sänkyyn
Toinen yleinen virhe on jäädä makaamaan sänkyyn unta odotellen. John Hopkinsin uniasiantuntija Luis F. Buenaver painottaa, että sängyn tulisi olla paikka vain nukkumiseen – ei hereillä olemiseen. ”Jos vietät liikaa aikaa sängyssä valveilla, aivosi alkavat yhdistää sänkysi hereilläoloon, mikä vaikeuttaa nukahtamista”, Buenaver varoittaa.
Paras vaihtoehto on nousta ylös ja tehdä jotain rentouttavaa, kunnes tunnet olosi uneliaaksi.
Vältä puhelinta hinnalla millä hyvänsä
Kurotatko heti herättyäsi puhelinta? Tämä on yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä. Puhelimen sininen valo huijaa aivosi luulemaan, että on päivä, mikä heikentää mahdollisuuksiasi nukahtaa. Sen sijaan keskity aktiviteetteihin, jotka rentouttavat kehoasi ja mieltäsi ilman ylimääräisiä ärsykkeitä, kuten kirjan lukeminen tai nopea meditaatiosessio.
Asiantuntijoiden vinkit saattavat tuntua haastavilta keskellä yötä, mutta ne ovat sijoitus parempiin uniin – ja lopulta energisempään aamuun!
