Hedelmissä voi piillä avain kehon tulehdustilojen hillintään, kertoo Harvardin yliopisto.
Harvardin yliopiston terveysjulkaisu antaa vinkkejä tulehdustilan hillintään, ja avain voikin löytyä hedelmistä.
Lue myös:
- Eikö paino putoa? Asiantuntija paljasti todennäköisimmät syyt
- Yksi muutos ruokavaliossa voi vähentää sydänriskejä vain 2 kuukaudessa
Monipuolisten hedelmien säännöllinen kulutus voi auttaa torjumaan kehon hiljaista tulehdustilaa ja ehkäisemään sairauksia, kertoo tutkimus.
Tulehdustilan merkkeihin voivat kuulua esimerkiksi väsymys, ihottuma, korkea kolesteroli ja verenpaine, nivelkipu, keskivartalolihavuus, ientulehdus ja ripuli. Nämä oireet voivat viitata matala-asteiseen tulehdukseen, joka saattaa lisätä riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Hedelmät sisältävät monia ainesosia, jotka suojaavat kehoa erilaisilta sairauksilta, kuten suolistosairauksilta, syöviltä ja diabetekselta. Vaikka hedelmiä syömällä ei voi taata sairastumattomuutta, ne voivat merkittävästi tukea terveyttä.
Lääkäriseura Duodecimin mukaan hedelmien runsaan kulutuksen on havaittu ehkäisevän metabolisen oireyhtymän ja verenpaineen kohoamista.
Metabolinen oireyhtymä liittyy epänormaaliin glukoosi- ja rasva-aineenvaihduntaan sekä kohonneeseen verenpaineeseen, ja se voi lisätä riskiä diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Eri hedelmät tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä, ja tässä muutamia hedelmiä, jotka voivat erityisesti auttaa tulehdustilan ehkäisyssä.
Parhaat hedelmät
1. Kivelliset hedelmät: Luumut, kirsikat, aprikoosit ja persikat ovat täynnä kuitua, C-vitamiinia, kaliumia ja fytokemikaaleja.
Lue myös: Moni kärsii C-vitamiinin puutoksesta tietämättään – kaksi oireitta, joita ei kannata ohittaa
Näiden hedelmien on todettu mahdollisesti ehkäisevän syöpää, lievittävän lihaskipua ja nopeuttavan palautumista. Kirsikoiden terveysvaikutuksista on tehty runsaasti tutkimuksia, ja ne voivat myös parantaa unen laatua, alentaa kolesterolia ja verensokeriarvoa.
2. Granaattiomena: Granaattiomenat ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja antioksidantteja. Niiden on havaittu ehkäisevän kroonista tulehdustilaa, munuaiskivien syntymistä ja jopa tukahduttavan pahanhajuista hengitystä.
Granaattiomenat voivat myös suojata Alzheimerin- ja Parkinsonin taudilta sekä tukea ruuansulatusta ja alentaa kolesterolia.
3. Sitrushedelmät: Sitrushedelmät, kuten sitruunat, appelsiinit, greipit ja limet, tunnetaan C-vitamiinin lähteinä.
Ne edistävät immuunijärjestelmän toimintaa, vähentävät väsymystä ja sisältävät muita aineita, jotka ovat tehokkaita tulehdusten ehkäisyssä. Lisäksi ne tukevat sydämen terveyttä ja voivat lyhentää flunssan kestoa.
4. Omenat: Omenoilla on monia terveyttä edistäviä ainesosia, kuten kuitua, C-vitamiinia, pektiiniä ja polyfenolia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omenoiden runsas kulutus liittyy alentuneeseen kuolleisuusriskiin sydän- ja verisuonitautipotilailla. Omenat voivat myös vähentää nesteturvotusta, tukea ruuansulatusta ja alentaa riskiä sairastua diabetekseen.
Lisäksi omenoiden popsiminen poistaa tehokkaasti hampaiden väleihin jääneitä bakteereita, joten se on eduksi myös suun hyvinvoinnille.
Hedelmät ovat herkullinen ja terveellinen tapa torjua kehon hiljaista tulehdustilaa ja ylläpitää kokonaisvaltaista terveyttä. Muista nauttia monipuolisesti erilaisia hedelmiä päivittäin!
