Oletko kuullut pysäytyssanasta, kun uni meinaa karata?
Kokeneet uniterapeutit Anna-Mari Aronen ja Susan Pihl neuvovat tekniikan Unentaidot – Löydä uni ilman lääkkeitä -kirjassaan.
” Jos sinulla on toistuvia ajatuksia mielessäsi, ajatusten sinkoilemisen estämiseksi voidaan käyttää pysäyttävää sanaa”, Aronen ja Pihl kertovat.
Tämä tekniikka toimii parhaiten juuri silloin, kun päässä alkaa pyöriä satunnaisia ja merkityksettömiä ajatuksia, kuten juuri illalla nukkumaan mennessä tai yöllä vessaan herätessä.
Uniterapeutit neuvovat valitsemaan itselle täysin merkityksettömän sanan ajatusten pysäyttämiseksi.
Hyviä esimerkkejä ovat sanat ”ja”, ”että” ja ”mutta”.
”Sanan pitää olla merkityksetön, joten kun toistat sanaa, sillä ei saa olla mitään vaikutusta tunteisiisi”, kirjassa kerrotaan.
Tee näin:
- Toista valitsemaasi pysäytyssanaa (ja, että, mutta) päässäsi noin kahden sekunnin välein silmät suljettuina.
- Älä sano sanaa ääneen, mutta muodosta sana suussasi äänettömästi lausuen.
- Jatka toistoja noin viidestä kymmeneen minuuttia.
Jos heräät yöllä, aloita pysäytyssanan käyttö heti, jotta se tukkii ajatukset ennen kuin virkistyt liikaa.
Tekniikka toimii siksi, että pysäyttävän sanan käyttö estää ajatusten tunkeutumisen tajuntaan – ihminen ei voi ajatella ja lausua sanoja samanaikaisesti.
Univaikeuksia ilmaantuu eniten kesällä
Erityisen vaikeaa nukahtaminen voi olla valoisina ja kuumina kesäöinä.
Ihanteellinen makuuhuone unen kannalta on hiljainen, pimeä ja viileä. Kesä tekee tästä kuitenkin vaikeaa.
”Huonetta ei välttämättä saa riittävän pimeäksi, minkä lisäksi sitä voi olla vaikea tuulettaa kunnolla. Jos viilentääkseen oloaan avaa ikkunan, huone ei ehkä ole enää hiljainenkaan”, kertoo psykiatrian erikoislääkäri Antti-Jussi Ämmälä Terveystalon tiedotteessa.
Kesäisin yksi vaikeimmista asioista monessa kodissa on juuri kuumuus.
”Illan tukaluutta voi torjua myös pitämällä makuuhuoneen sälekaihtimet päiväsaikaan kiinni, jolloin huone ei kuumene yhtä voimakkaasti. Peitto kannattaa vaihtaa kevyempään versioon ja lisäviilennyksen tarpeessa voi kokeilla myös tyynyliinan pakastamista juuri ennen nukkumaanmenoa”, Ämmälä summaa.
Ämmälä antaa myös kuusi muuta vinkkiä parempaan uneen kesällä
1. Hanki makuuhuoneeseen pimennysverhot tai totuttele käyttämään unimaskia.
2. Viilennä tila mahdollisimman hyvin: tuuleta, pidä kaihtimet suljettuina päiväsaikaan ja siirry tarvittaessa muualle nukkumaan.
3. Pidä unirytmistä kiinni myös lomalla. Jos kuitenkin vaihdat rytmiä, palaa arkirytmiin ajoissa ennen loman loppumista.
4. Harrasta liikuntaa.
5. Vältä runsasta alkoholinkäyttöä.
6. Tahdista sisäistä kelloasi hakeutumalla iltaisin pimeään tai kokeilemalla tarvittaessa melatoniinilisää.
Jaa tämä artikkeli, jos luulet näistä olevan hyötyä univaikeuksien kanssa!
