D-vitamiinista ja sen puutostilasta puhutaan Suomessa hyvin usein. Kehomme tarvitsee D-vitamiinia toimiakseen kunnolla ja jotta voimme hyvin, mutta samalla sen saanti on meille vaikeaa etenkin talvikuukausien aikana.
D-vitamiinia saadaan yleisesti kahdesta lähteestä: ruoasta tai sitten ihon läpi auringosta.
Aurinko on tehokkain ja helpoin tapa tankata D-vitamiinia, joten talvisin sisällä istuessa, kun aurinko ei paista, on helppoa joutua tilanteeseen, jossa keho ei saa tarpeeksi vitamiinia ja sen omat varastot alkavat pian ehtyä.
D-vitamiinin aiheuttama puutostila on kuitenkin helppo tunnistaa kehosi antamista varoitusmerkeistä.
Meillä kaikilla on päiviä, jolloin olemme hieman tavallista väsyneempiä, heikompia tai ehkä jopa mieli matalalla. Siinä ei ole mitään outoa, vaan se on hyvin yleistä kaikille ihmisille.
Mikäli tunnet oireita kuitenkin pidemmän ajan jakson ajan, niin se voi olla merkki siitä, ettei kaikki ole kunnossa. Esimerkiksi vitamiinien puutostilassa voi kuitenkin olla vaikea tajuta heti, milloin kehosi kärsii siitä.
Siksi päätimmekin jakaa helpon listan oireista, jotka viittaavat ja voivat olla kehosi tapa kertoa siitä, että tarvitset lisää D-vitamiinia.
1. Väsymys
Väsymys, voimattomuus ja energian puutos ovat oireita, joista moni ihminen kärsii D-vitamiinin puutteen takia ymmärtämättä kuitenkaan syytä.
D-vitamiini on yksi niistä vitamiineista, joita kehomme tarvitsee energian muodostamiseen ja juuri sen takia ilman tarpeeksi suuria D-vitamiinivarastoja, tunnet olosi väsyneeksi lähes koko päivän.
Juuri samasta syystä tunnet olosi myös aktiivisemmaksi ja olet enemmän ”hereillä” vietettyäsi päivän ulkona raittiissa ilmassa ja auringonvalossa, jossa siitä imeytyy vitamiinia suoraan kehoosi.
2. Hyvinvointi
D-vitamiini vaikuttaa myös kehomme mielihyvä-hormonina tunnettuun serotoniiniin, joka säätelee hyvinvointiasi, huolia, ahdistuta, lepo, unta sekä hereillä oloasi.
Mikäli tunnet olosi ärtyneeksi tai vihaiseksi ja väsyneeksi pidemmän aikaa, niin syyllinen voi siis hyvin olla D-vitamiinin puutostila. Sheffieldin yliopiston julkaiseman tutkimuksen mukaan D-vitamiinilla on havaittu olevan positiivisia vaikutuksia myös ahdistuksen, masennuksen sekä univaikeuksien hoidossa.
3. Lihassärky
Tunnetko kipua tai särkyä lihaksissasi, vaikka et olisikaan kuntoillut kovasti? Se saattaa johtua siitä, ettei kehosi saa tarpeeksi D-vitamiinia.
D-vitamiini on tärkeä myös kehon immuunijärjestelmän toiminnan kannalta ja siksi sen puutos voi aiheuttaa yllättäviä kipuja sekä särkyjä lihaksissa, tutkijat Susanne Bejerot ja Mats Humble kertovat.
Sopivalla tasolla d-vitamiini auttaa kehoasi palautumaan nopeammin, eivätkä lihaksesi myöskään kipeydy harjoituksissa yhtä paljoa, kertoo Newcastlen yliopiston tutkimus.
4. Kipua luissa
Eräässä tutkimuksessa 150 jatkuvista jalkakivuista kärsineistä potilaista 93% huomattiin myös kärsivän D-vitamiinin puutteesta.
Pieni D-vitamiinin vaje ei monesti aiheuta suuria oireita, mutta vakavampi puutostila voi johtaa oireisiin, jotka vaikuttavat lihaksistonkin toimintaan.
Tällöin säännöllistä kipua voi alkaa esiintyä alaselässä, lantiossa sekä reisiluissa.
5. Hiustenlähtö
Lähteekö sinulta enemmän hiuksia kuin tavallisesti? Syyllinen voi hyvinkin olla D-vitamiinin puutostila.
Skin Pharmacology -julkaisussa kerrotussa tutkimuksessa tutkittiin 80 hiustenlähdöstä kärsivää naista, jotka olivat iältään 18-45 -vuotiaita.
Tutkimus paljasti selvän linkin D-vitamiininpuutostilan sekä hiustenlähdön välillä henkilöiden kesken.
6. Osteoporoosi
Kun ihminen ylittää noin 30 vuoden iän, niin keho lakkaa muodostamasta uutta luumassaa. D-vitamiinin puutostila voi kiihdyttää osteoporoosin oireita ja aiheuttaa siksi suurempaa riskiä murtumille, tutkimukset osoittavat.
D-vitamiinin ja osteoporoosin välistä yhteyttä on tutkittu jo pitkään. Osteoporoosilääkkeitä syövien potilaiden tulisikin syödä ravintolisänä kalsiumia sekä D-vitamiinia luustoa vahvistaakseen.
7. Hengitysteiden ongelmat
D-vitamiinin on tutkimuksissa havaittu myös auttavan suojaamaan hengitysteitä infektioilta sekä sairauksilta etenkin pienten lasten kohdalla.
Mikäli lapsi kärsii vakavasta astmasta, voi D-vitamiinin lisääminen olla hyvä idea. D-vitamiinia lisäämällä voi vähentää vakavien astmakohtausten riskiä jopa puolella tutkimusten mukaan.
8. Ihon kunto ja sairaudet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat D-vitamiiniarvot voivat auttaa torjumaan myös ihosairauksia kuten psoriasista sekä valkopälviä.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa 16 valkopälvi ja yhdeksän psoriasis potilasta, joilla oli todettu D-vitamiinin puutostila, söivät D3-vitamiinia joka päivä kolmen kuukauden ajan.
Tutkimuksen tulokset osoittivat huomattavaa parannusta sekä psoriasista että valkopälviä sairastaneiden ihmisten iholla, kertoo Greenmedinfo.
9. Masennus
Lukuisat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että D-vitamiinilla voi olla suuri vaikutus ihmisen mielentilaan ja sitä kautta myös masennukseen. D-vitamiinin puutostilasta kärsivillä naisilla on The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism – lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa kaksi kertaa suurempi todennäköisyys kärsiä masennuksesta kuin muilla.
Suomalaisessa tutkimuksessa taas on havaittu, että korkeat D-vitamiinitasot omaavilla ihmisillä on jopa 35% pienempi riskiä sairastua masennukseen.
Tutkijoilla on kuitenkin vielä erimielisyyksiä siitä, miten ja miksi D-vitamiini kytkeytyy masennukseen ja aiheesta tarvitaan vielä paljon lisää tutkimuksia.
Mikäli epäilet kärsiväsi D-vitamiinin puutosilasta, niin kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin oikeiden ravintolisien saamiseksi.
Tiesitkö sinä, miten tärkeää D-vitamiini todella on? Jaetaan tätä tietoa yhdessä myös kaikille ystäville luettavaksi.
