Kananmunat ovat yksiä kaikkein monikäyttöisimmistä ja ravintorikkaimmista ruoka-aineista. On olemassa monia hyviä syitä, miksi ihmisen kannattaa syödä munia.
Ne auttavat esimerkiksi painon pudotuksessa ja kohentavat kehosi immuunijärjestelmää. Näiden lisäksi ne ovat vielä todella halpoja ja hyvän makuisia!
Tässä on listattuna 9 syytä, miksi jokaisen kannattaisi syödä kananmunia:
1. Hyväksi iholle, kynsille ja hiusten kasvulle
Munat sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä vitamiineja, kuten A-,B6-,B9-,B12-, D-, ja E-vitamiineja. Näiden lisäksi munissa on paljon omega 3 rasvoja.
Nämä aineet yhdessä vaikuttavat siihen, että hiuksesi, ihosi ja kyntesi voivat huomattavasti paremmin.
2. Vahvistaa luustoa
Tärkeiden vitamiinien lisäksi munat sisältävät huomattavan määrän kalsiumia. Se on todella hyödyllistä meille monestakin syystä, kuten siksi, että se vahvistaa luustoamme. Voit jopa syödä munankuoret saadaksesi vielä enemmän kalsiumia.
3. Vahvistaa lihaksia
Kaikki meistä tarvitsevat proteiinia. Se auttaa lihaksia toimimaan ja esimerkiksi hiuksia ja kynsiä kasvamaan. Tavallinen kananmuna pitää sisällään jopa 6 grammaa proteiinia, joten jos kuntoilet, kannattaa syödä muutama muna sen sijaan, että joisi vain proteiinijuomia!
4. Hyväksi aivoille
Koliini on erilaisissa kasvi- ja eläinsoluissa esiintyvä ravintoaine, jota löytyy paljon kananmunista. Se vaikuttaa aivojen toimintaan esimerkiksi sillä tavalla, että se vähentää huonoa kolesterolia kehossasi ja parantaa lähimuistiasi.
5. Saat enemmän energiaa
Munien sisältämä proteiini antaa sinulle paljon kestävää energiaa, joka auttaa sinua pysymään energisenä ja aktiivisena läpi koko päivän.
6. Auttaa painon pudotuksessa
Munia voi helposti syödä jokaisella aterialla päivän aikana. Se on myös terveellistä, sillä valmistaessasi esimerkiksi kananmuna ja sen kylkeen kasviksia saat tukevan ja riittoisan aterian, joka sisältää todella vähän kaloreita. Yksi keitetty kananmuna sisältään noin 70 kaloria.
7. Suojelee silmiäsi
Kananmunista löytyvät antioksidantit zeaksantiini ja luteiini suojaavat silmiämme ja suojelevat niitä esimerkiksi kaihilta.
8. Vähentää diabeteksen riskiä
Suomalaisen tutkimuksen mukaan miehet, jotka syövät vähintään 4 munaa viikossa ovat 37% pienemmässä riskissä sairastua kakkostyypin diabetekseen kuin ne, jotka syövät vain yhden munan viikossa.
9. Parantaa immuunijärjestelmää
Kaikki munan sisältämät ravintoaineet ja vitamiinit auttavat vahvistamaan kehosi immuunijärjestelmää. Munien sisältämä E-vitaamini on luonnollinen hapettumisenestoaine, joka on erityisen tärkeä immuunisysteemillemme. Syömällä yhden munan, saat kolmanneksen päiväsi tarvitusta E-vitamiini määrästä.
Lisävinkki: Älä heitä kananmunan kuoria roskiin!
Tämän luettuani en enää koskaan heitä kananmunankuoria roskiin
Lähteet:
Harvard Medical School
Diabetes Wellnes
