Joillain ihmisillä on taipumusta heräillä useammin yöunien aikana kuin toisilla. Asiantuntijan mukaan tähän on monta syytä.
Monet meistä ovat kokeneet keskellä yötä heräämisen, ja joskus uudelleen nukahtaminen voi olla haasteellista.
Lue myös:
- Voiko yöunien univajeen korvata päiväunilla? Lääkäri vastaa
- Liian vähäinen uni vaikuttaa radikaalisti terveyteen – näin kehosi reagoi
Käypähoito kertoo, että noin kolmasosa aikuisväestöstä kärsii ajoittain unettomuudesta, ja tämän haasteen vaikutukset voivat heijastua seuraavaan päivään.
Sanfranciscolainen lääkäri, unen asiantuntija Biquan Luo on paljastanut yleisimpiä syitä ja mahdollisia keinoja päästä eroon yöllisistä heräämisistä.
Stressi, ahdistus, epämukavuus, kipu ja ympäristötekijät, kuten melu, liike ja lämpötila, ovat usein unettomuuden takana. Myös uniapnea ja levottomat jalat voivat häiritä unta.
Jos heräät keskellä yötä, Luo suosittelee pysymään hetken aikaa sängyssä ja yrittämään rentoutua.
Progressiivinen lihasrelaksaatio, hengitysharjoitukset ja valkoista kohinaa soittavat laitteet voivat auttaa rentouttamaan kehoa. Esimerkiksi progressiivisessa lihasrelaksaatiossa tietyt lihasryhmät jännitetään ja rentoutetaan järjestelmällisesti.
Jos et onnistu nukahtamaan uudelleen 10–15 minuutissa, on parempi nousta sängystä. Luo suosittelee löytämään hiljaisen ja mukavan paikan, esimerkiksi sohvan, ja tekemään rauhallisia aktiviteetteja, kuten kirjan lukemista, kunnes tunnet olosi uneliaaksi.
Tärkeää on välttää puhelimen käyttöä ja puhelimesta kellon katsomista, sillä samalla näytölle voi lävähtää saapuneita viestejä ja muita ilmoituksia, ja se voi lisätä stressiä entisestään ja vaikeuttaa nukahtamista.
Luo muistuttaa myös sisäisen vuorokausirytmimme merkityksestä. Yöllä herääminen voi olla merkki siitä, että luontainen sisäinen kello ei kulje samaa tahtia unirytmimme kanssa.
Jos haluat vähentää yöllistä heräämistä, kannattaa kiinnittää huomiota sisäisen vuorokausirytmin säätämiseen. Luo suosittelee heräämään päivittäin samaan aikaan, käyttämään kirkasvalolamppuja, rytmittämään ruokailuaikoja ja liikuntaa ja nauttimaan kofeiinia maltillisesti aamuisin. Tällä tavoin voimme edistää rauhallista ja häiriötöntä unta.
