Syksyn saapuminen ei ole vain uuden alku, vaan se merkitsee usein myös innostavaa starttia kuntoilulle. Mutta entäpä jos kertoisimme, että voit parantaa terveyttäsi huomattavan pienellä vaivalla?
CNN julkaisi äskettäin artikkelin, joka perustuu vuoden takaiseen Sports Medicine -lehdessä julkaistuun tutkimukseen. Kyseisessä tutkimuksessa paljastui, että lyhyillä kävelylenkeillä aterioiden jälkeen voi olla valtava vaikutus verensokeriin.
Lue myös:
- 6 syytä syödä avokadoa – sopii jälkiruokiin ja laskee verenpainetta
- Tutkijat: Vanhaa unikikkaa on syytä kokeilla – helpottaa nukahtamista ja jopa masennusoireita
Tutkimus keskittyi erityisesti henkilöihin, jotka joutuvat istumaan pitkiä aikoja päivittäin, esimerkiksi työpaikallaan.
Tutkija Aidan Buffey Limerickin yliopistosta kertoi CNN:lle, että jopa seisomaan nouseminen voi vähentää verensokeria 9,51 prosenttia verrattuna siihen, että henkilö pysyy istuma-asennossa.
Mikä vielä parempaa, lyhyet kävelylenkit voivat vähentää verensokeria vielä enemmän – jopa 17,01 prosenttia verrattuna jatkuvaan istumiseen.
Tutkimuksen tulokset osoittivat, että jo kahden minuutin kävely voi auttaa pitämään verensokerit tasaisempina. Erityisesti se esti verensokerin äkillisiä nousuja aterioiden jälkeen sekä pitkittyneitä piikkejä aterioiden välillä.
Tämä on tärkeää terveyden kannalta, koska suuret verensokerin vaihtelut ovat yhdistettyjä tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskin kasvuun.
Liikkuminen vähentää verensokeria, koska lihakset käyttävät sitä energiana. Lihaskuntotreenit voivat olla erityisen tehokkaita verensokerin hallinnassa.
22 minuuttia päivässä
CNN:n mukaan noin 22 minuutin päivittäisellä liikunnalla voit vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä kolmanneksella verrattuna niihin, jotka eivät harrasta liikuntaa ollenkaan. Tämä liikunta-aika voidaan jakaa lyhyisiin pätkiin päivän aikana, jotta se olisi helpompaa noudattaa.
Artikkelissa CNN myös pohtii, kuinka tapa kävellä aterioiden jälkeen voi selittää osaltaan Välimeren ruokavalion terveellisyyden. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio on hyvä sydämen ja aivojen terveydelle. Se sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, oliiviöljyä, pähkinöitä ja täysjyväviljatuotteita.
Välimeren maiden asukkaat ovat perinteisesti kävelleet aterioiden jälkeen vaihtaen kuulumisia naapureidensa kanssa. Tämä on ollut osa heidän elämäntapaansa ja saattaa olla osittainen selitys Välimeren ruokavalion terveyshyödyille.
Joten kun nautit seuraavan ateriasi, pohdi, voisitko ottaa pienen kävelylenkin sen päätteeksi. Tämä yksinkertainen teko voi parantaa terveyttäsi ja auttaa hallitsemaan verensokeria entistä tehokkaammin. Pieni vaiva voi tuoda suuria terveyshyötyjä!
