9 syytä syödä enemmän kananmunia – apua etenkin aivoille ja muistille

Kananmunien terveysvaikutukset ovat huikeat.

Kananmuna, tuo pieni ja vaatimattoman näköinen elintarvike, jota löytyy lähes jokaisesta keittiöstä.

Lue myös:

• Liian vähäinen uni vaikuttaa radikaalisti terveyteen – näin kehosi reagoi
• Tämä helppo liike sopii jokaiselle – selkäkivut kaikkoavat hetkessä

Kananmuna on paitsi helppo valmistaa, se on edullinen, hyvänmakuinen ja vieläpä täynnä hyödyllisiä ominaisuuksia.

Tiesitkö esimerkiksi sen, että kananmunat voivat auttaa sinua pudottamaan painoa ja samalla tehostamaan vastustuskykyäsi? Eivätkä nämä ole suinkaan ainoita syitä, miksi sinun kannattaisi lisätä kananmunat osaksi ruokavaliotasi.

9 syytä syödä kananmunia

1. Kananmunat ovat hyväksi iholle, kynsille ja hiuksille

Kananmunissa piilee monia vitamiineja, jotka ovat ihon, kynsien ja hiusten terveyden kannalta erittäin hyödyllisiä.

Niiden joukossa ovat muun muassa A-, B6-, B9-, B12-, D- ja E-vitamiinit, sekä omega-3-rasvahapot. Nämä aineet yhdessä edistävät näiden kehon osien hyvinvointia, kertoo Harvardin yliopisto.

2. Vahvistaa luustoa ja hampaita

Kananmunat sisältävät myös kalsiumia, joka on olennainen aine vahvoille luille ja hampaille. Tämä luustolle tärkeä ainesosa kannattaa hyödyntää täysimääräisesti – kananmunien kuoret voi esimerkiksi keittää ja jauhaa ruoan sekaan.

3. Rakentaa lihasmassaa

Proteiini on elintärkeää lihasten toiminnan, hiustenkasvun, kynsien hyvinvoinnin ja monen muun kehon osan kannalta. Kananmunat ovat erinomainen proteiinin lähde, sillä yksi kananmuna sisältää noin 6-7 grammaa proteiinia. Voitkin huoletta nauttia pari kananmunaa treenin jälkeen kalliiden proteiinijuomien sijaan.

4. Hyväksi aivoille

Kananmunat sisältävät koliinia, joka tukee aivojen toimintaa, auttaa poistamaan haitallista kolesterolia ja parantaa lähimuistia. Koliinia ei kovin monesta muusta elintarvikkeesta löydykään, joten jos sinua kiinnostaa pitää huolta aivojesi toiminnasta, nappaa kananmunat osaksi ruokavaliotasi.

5. Piristävä vaikutus

Kananmunissa oleva proteiini antaa sinulle tasaisen ja pitkäkestoisen energianlähteen, joten pysyt pirteänä pitkään.

6. Auttaa sinua pudottamaan painoa

Kananmunat ovat erittäin täyttäviä, ja ne voivat auttaa sinua saavuttamaan kylläisyyden tunteen nopeasti ja kalorimäärästä tinkimättä. Keitetty kananmuna sisältää vain noin 70 kilokaloria, mikä tekee siitä mainion vaihtoehdon terveelliseksi ja kevyeksi ateriaksi.

7. Suojaa silmiä

Kananmunat sisältävät antioksidantteja, kuten zeaksantiinia ja luteiinia, jotka suojaavat silmiä ja voivat auttaa ehkäisemään harmaakaihia.

8. Pienentää diabeteksen riskiä

Tutkimusten mukaan säännöllinen kananmunien syöminen voi pienentää riskiä sairastua 2-tyypin diabetekseen. Ihmisillä, jotka söivät neljä kananmunaa viikossa, oli peräti 38% pienempi riski sairastua verrattuna niihin, jotka söivät vain yhden tai eivät yhtään munaa viikossa.

9. Vahvistaa vastustuskykyä

Kananmunien terveelliset vitamiinit ja mineraalit tehostavat immuunijärjestelmää. E-vitamiini toimii luonnollisena antioksidanttina, joka ylläpitää vastustuskykyä. Yhden kananmunan syöminen kattaa peräti kolmasosan päivittäisestä E-vitamiinitarpeesta.

Näiden yllättävien etujen lisäksi kananmuna on edullinen ja monikäyttöinen ruoka-aine, joka sopii moneen eri ruokavalioon. Lisää kananmunat osaksi ruokavaliotasi, ja voit nauttia niiden monista terveyshyödyistä.