Unettomuus vaikuttaa niin fyysiseen kuin henkiseenkin terveyteen.
Tiesitkö, että uni on herkkä terveysmittari, jonka tasapainoon vaikuttavat niin fyysiset kuin psyykkiset tekijät?
Monien elämässä unettomuus ilmaantuu helposti stressin, huolten ja muiden rasittavien tekijöiden vuoksi, mikä voi johtaa yöunen lyhenemiseen tai pidentymiseen normaalista.
Lue myös:
- Näin kehosi varoittaa sinua jalan veritulpasta – yksi oire, jota ei saa ohittaa
- Näin kehosi reagoi, jos alat pyöräillä säännöllisesti – iso hyöty etenkin myöhemmällä iällä
Uusimpien tutkimusten mukaan jopa 35–45 prosentilla työikäisistä ilmenee tilapäisiä uniongelmia, ja yli 10 prosentilla nämä ongelmat kestävät pitkään.
Unen laadun heikkeneminen näkyy väsymyksenä, heikentyneenä keskittymiskykynä, tarkkaavuuden laskuna, supistuneena huomiokykynä, muistivaikeuksina ja hidastuneina reaktioina.
Entä tiesitkö, että sekä liian lyhyet että liian pitkät yöunet voivat olla epäterveellisiä ja lisätä sydän- ja verisuonitautien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä?
Uutta tietoa unesta
Helsingin yliopiston tutkijat ovat löytäneet yhteyden univajeen ja valtimokovettumataudin välillä. Tutkimuksessa selvisi, että jo viiden vähäunisen yön jälkeen geenit, jotka vaikuttavat rasva-aineenvaihduntaan, alkoivat toimia huonommin.
Tämän lisäksi univaje vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan ja lisää lisämunuaisten tuottaman kortisolin määrää verenkierrossa. Tämä voi johtaa solujen energiankulutuksen lisääntymiseen ja samalla heikentää elimistön kykyä hyödyntää sokereita.
Energiantarve kasvaa univajeen seurauksena, mikä saa nälän tunteen voimistumaan ja ruokahalun kasvamaan erityisesti hiilihydraattipitoisen ruoan suhteen.
Nyt on aika arvostaa unta ja ottaa käyttöön vinkit parempaan uneen.
Vältä iltapainotteisuutta ja pidä kiireetön hetki ennen nukkumaanmenoa. Huolehdi, että sängyssä vietetään aikaa vain nukkumiseen eikä syömiseen tai elektronisten laitteiden käyttöön. Pidä itsesi virkeänä päivisin, älä nuku päiväunia ja hyödynnä taukoja liikkumiseen ja rentoutumiseen.
Ja muista, että jos unettomuus vaikuttaa merkittävästi työtehtäviin tai arkiaskareisiin, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle.
Ammattilainen voi auttaa tunnistamaan unettomuuden syyn ja tarvittaessa suositella sopivia hoitokeinoja, jotta voit palauttaa yöunesi laadun ja parantaa sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointiasi. Muista, että uni on arvokas voimavara, joka ansaitsee huolenpitoa ja arvostusta elämänlaatusi parantamiseksi.
