Kesän lähestyessä muutaman kilon pudottaminen on jälleen monen agendalla. Vaikka erilaisten pikadieettien lupaukset useiden kilojen laihtumisesta viikossa saattavat kuulostaa houkuttelevalta, eivät niiden tulokset yleensä ole pysyviä.
Paras tapa laihtua ja vielä pysyäkin saavutetussa painossa on tehdä pieniä muutoksia elintapoihin, joita pystyy ylläpitämään loppuelämänsä.
Yksi helpoimmista, terveellisimmistä ja mukavimmista tavoista laihtua on lisätä kävelemistä.
Tämän moni tietääkin, ja jos vuosien ajan ollaankin kirjoitettu 10 000 askeleen maagisesta rajasta, joka johtaa useisiin terveyshyötyihin – niiden joukossa laihtuminen.
Kirjoitimme hiljattain, että jo 7000 askelta päivässä itse asiassa tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä – JAMA Network Open -lehti julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan vähintään 7 000 askelta päivittäin ottavat menehtyivät seurannan aikana 50–70 prosenttia epätodennäköisemmin kuin osallistujat, joiden askelmäärä oli alle 7 000 päivässä.
Tulokset perustuvat 2 100:n keskimäärin 45-vuotiaan 11-vuotiseen seurantaan. Osallistujat kantoivat askelmittareita vuodet 2005–2006 ja seurannan aikana heistä 70 eli runsaat 3 prosenttia menehtyi.
LUE MYÖS: Unohda 10 000 askeleen minimi päivässä – elinikäsi pitenee jo paljon pienemmällä määrällä
Kuva: Shutterstcok
Kinkkinen mitattava
Laihtumisen kannalta tiettyä askelmäärää, joka sopisi kaikille on kuitenkin vaikea määrittää, sillä monet muuttujat vaikuttavat lopputulokseen.
Energiankulutukseen vaikuttavat esimerkiksi ihmisen ikä, lihasmassa, kävelyvauhti sekä paino.
Laihtumisen kannalta suurempi askelmäärä on kuitenkin muuttujista huolimatta parempi ja siksi 10 000 askeleen sääntö onkin laihdutusmielessä kävelijöille parempi tavoite kuin 7000. Vuonna 2018 ilmestyneessä tutkimuksessa todettiin, että parhaiten painoaan pudottivat ne ylipainoiset osallistujat, jotka kävelivät 10 000 askelta päivässä.
Oli tavoite mikä tahansa, on kävely oivallinen liikuntamuoto jota kannattaa harrastaa!
