Nykypäivänä moni on niin huolissaan ulkonäöstään, että sitä ”korjataan” herkästi kauneuskirurgian avulla. Toisille kuitenkin riittää yhä luonnollisempi vaihtoehto oman terveyden ylläpidosta terveellisten valintojen sekä liikunnan avulla.
”Ylimääräinen” roikkuva iho allien muodossa käsivarsissa tai esimerkiksi selässä ja kyljissä rintaliivien reunan kohdalla on yksi niistä yleisistä kohdista, joihin moni kaipaisi muutosta, mutta ei välttämättä tiedä, miten se onnistuu.
Ennen kuin turvaudut kuitenkaan dramaattisempiin vaihtoehtoihin haluaisimme kiinnittää huomiotasi näihin mahtaviin harjoituksiin, jotka polttavat rasvaa juuri oikeissa paikoissa.
Liikunta ja harjoittelu voivat kantaa pitkälle oman terveyden kohdalla, eikä se vaadi edes kuntosalikorttia. Nämä kotona tehtävät harjoitteet on tarkoitettu juuri käsivarsien sekä ylävartalon lihaksien muovaamiseen.
Kun teet harjoitteet säännöllisesti joka toinen päivä, huomaat taatusti muutoksen.
Eroon alleista
1: Ristihyppy
Seiso jalat yhdessä kädet suorina sivuillasi.
Hyppää sitten leveään asentoon jalat erilleen ja nosta kätesi ylös pääsi yläpuolelle. Jatka liikettä hyppäämällä takaisin alkuasentoon.
Toista tätä 25 kertaa, jotta saat pulssisi kohoamaan.
2: Ranskalainen punnerrus
Tartu käsipainoon tai mihin tahansa kotoasi löytyvään vähintään kilon painoiseen esineeseen molemmin käsin ja nosta se pääsi yläpuolelle suorin käsin.
Jännitä vatsalihaksiasi ja yritä pitää itsesi hyvin suorassa.
Anna painon sitten taivuttaa käsiäsi taaksepäin ja nosta se ylös ojentajien voimalla, kun se koskettaa selkääsi.
Toista hitaasti ja rauhallisesti 10 kertaa.
3: Tuolidippi
Aseta kätesi olkapäiden leveydelle taaksesi ja ota kiinni tukevasta tuolista. Pidä jalkasi noin lantion leveydellä erillään toisistaan edessäsi.
Taivuta sitten polviasi noin 90 asteeseen ja pidä takapuolesi ilmassa kannatellen painoa käsiesi varassa.
Laske itseäasi pystysuunnassa alemmas, kunnes myös kätesi taipuvat lähes 90 asteen kulmaan. Nosta sitten itsesi ylös käsien voimalla.
Toista 10 kertaa.
4: Triangeli
Aloita menemälle lattialle – tai mielellään jumppamatolle – lankutuksesta tuttuun asentoon ja yritä pitää pääsi sekä selkäsi suorassa linjassa. Jännitä vatsalihaksia sekä takareisiäsiä.
Muodosta peukaloidesi sekä etusormiesi väliin triangeli ja aseta kätesi melko keskelle rintasi alapuolelle linjassa olkapäidesi kanssa.
Älä anna selkäsi tai lantiosi pudota, kun teet punneruksia.
Yritä toistaa ainakin 10-12 kertaa.
5: Lankku kierteellä
Aloita lankusta niin, että kyynärpääsi ja varpaasi koskettavat lattiaa.
Keinuta sitten lantiotasi puolelta toiselle niin, että se melkein koskettaa lattiaa, mutta pidä vain kyynärpääsi ja varpaasi tiukasti matossa.
Aloita oikealta ja siirry sitten vasemmalle.
Toista 10-15 kertaa.
Tämän voi ottaa vaikka mukavaksi haasteeksi kotona nyt joulukuun aikana. Lähde siis reippaasti mukaan ja haasta myös ystäväsi kokeilemaan – tulokset kyllä puhuvat puolestaan!
