Lonkan kipeytyminen on asia, joka voi jo pienissäkin määrin vaikuttaa ja vaikeuttaa liikkumistasi.
Jatkuva lonkkakipu on hyvin yleistä iäkkäämmällä väestöllä, mutta se ei silti tarkoita, etteikö asialle voisi tehdä jotain. Lonkkakivut voivat olla todella kovia ja pahimmassa tapauksessa kivun takana voi olla jopa sairaus.
Kivun lähteestä huolimatta lonkkakipujen kohdalla yleensä sitä vain haluaa saada helpotusta tilanteeseen välittömästi.
Tässä artikkelissa jaamme muutamia vinkkejä, joiden avulla voit helpottaa kipua nopeasti.
Mikä aiheuttaa lonkkakivut?
Lonkkanivel on yksi kehon eniten liikkuvista nivelistä. Tästä johtuen se myös kannattelee paljon rasitusta, jonka takia pienetkin vammat tai vaivat lonkassa alkavat nopeasti tuntua.
Yleisimmät kivun aiheuttajat:
- Liiallinen istuminen / paikallaan olo
- Staattinen asento tai kuormitus
- Ylikuorimitus
- Sairaudet
- Loukkaantumiset
- Lihasten epätasapaino
- Ylikompensaatio johtuen polven, lantion tai selän ongelmista
Lonkkavaivojen oireita:
- Kipu
- Säteilevää kipua selässä, polvissa tai nivusissa
- Napsuva ääni lonkasta
- Jäykkyys
- Alaselän tai lantion kivut
Asiantuntijoiden mukaan tärkeitä on keskittyä suuriin lihasryhmiin, kun haluat venytellä lonkkiasi.
Tähän onkin tarjolla useita tehokkaita venytyksiä, jota voivat lievittää kipuja hyvin nopeasti. Tässä on esiteltynä niistä kolme:
1: Venytä lonkankoukistajia
Aseta pieni pyyhi lattialle toisen polvesi alle. Seiso sitten yhdellä polvella pitäen toisen koukussa ja lattialla taivutettuna. Kyse on niin kutsutusta ”korkeasta polviasennosta” eteen päin taivutettuna.
Etummaisen jalan tulisi olla hieman lattialla olevan polven edelle. Tämä liike kiristää pakaroiden sekä takareisien lihaksia työntäen lonkkia eteenpäin.
Pidä asentoa minuutin ajan ja vaihda sitten toiselle puolen.
2: Venytä pakaralihaksia
Makaa selälläsi lattialla (mieluiten maton päällä) niin, että polvesi ovat koukussa ja jalkapohjasi koskettavat lattiaa. Anna käsiesi levätä lattialla kehosi sivuilla.
Työnnä sitten lantiosi ilmaan niin korkealle kuin pystyt, kunnes tunnet pakaralihasten kiristyvän. Pidä kehosi ilmassa noin 30 sekunnin ajan ja laske sitten takapuolesi takaisin mattoon varovaisesti.
Toista muutama kerta.
3: Jalka kohti rintaa
Istu lattialle ja aseta toinen jalkasi suoraksi lattialle. Nosta sitten vastakkainen jalka noin polven kohdalta yli suorana olevasta jalasta ja pidä se taivutettuna.
Ojenna kätesi ja vedä koukussa olevaa jalkaa rauhallisesti kohti rintaasi ja tunne venytys. Pidä asentoa noin 30 sekuntia ja vaihda sitten toiselle puolen.
Jatka venytystä niin monta kertaa, kunnes tunnet kivun helpottavan. Hengitä rauhallisesti ja rennosti koko ajan liikkeitä tehdessäsi.
