Erilaiset nivel- ja hermokivut tulevat entistä yleisemmiksi iän karttuessa ja kuten jokainen niistä kärsivä tietää ne voivat viedä sekä energian että ilon elämästä. Monesti kivut, jotka tuntuvat selästä aina pakaroihin asti voivat juontaa juurensa iskiashermon kipeytymiseen tai ärsyyntymiseen. Kipu on pahimmillaan niin kovaa, että se voi saada ihmisen lamaantumaan.
Mikäli kärsit ongelmista iskiaan kanssa on aina parasta turvautua ensin lääkäreiden apuun ja selvittää, mistä on kyse. On kuitenkin olemassa myös joukko suositeltuja venytyksiä, joita voit tehdä helpottaaksesi kipuja hetkessä.
Ymmärtääkseen, mikä kokemasi kivun aiheuttaa on hyvä selventää ensin, mistä iskiasvaivoissa sekä hermossa on kyse.
Iskiashermo on kehon pisin ja levein yksittäinen hermosäie. Se kytkee lähes koko alavartalon kiinni muuhun hermostoon ja juuri siksi iskiashermon kipu säteilee monesti koko matkan selästä aina pakaraan, reiteen tai polveen saakka.
Mikä aiheuttaa ikiaskivut?
Useimmat iskisvaivat johtuvat hermon joutumisesta puristuksiin tai sen ärsyyntymisestä. Monien asiantuntijoiden mukaan näiden taustalla voivat olla vammat, sisäinen verenvuoto, kasvaimet, lihasongelmat tai tulehdukset selkärangan lähettyvillä.
Nämä alla olevat venytykset eivät ole missään nimessä korvike lääkinnälliselle hoidolle tai tutkimuksille. Selvitä aina kipujen aiheuttaja ja syy ensin lääkäreiden kanssa ennen kuin lähdet venyttelemään paikkoja.
Miten voit hoitaa kipua itse?
Mikäli tiedät syyllisen kipuihin olevan iskiashermo, niin seuraavat venytykset ja harjoitteet ovat hyvä tapa helpottaa kipua nopeasti.
Tee ne juuri samalla tavalla kuin alla olevissa kuvissa on esitetty ja pidä asentoa vähintään 10 sekuntia putkeen. Vapauta ja toista sitten uudestaan niin monta kertaa, kunnes kipu alkaa kadota.
Ole rento, kärsivällinen ja hengitä syvään.
Venytyksiä iskiaskipuihin
1: ”Numero neljä” -venytys
Käy selin makuulle lattialle ja koukista sitten jalkasi. Nosta kipeän puolen jalka ristiin toisen päälle. Tunnet venytyksen jo tässä, mutta jos et, niin voit alkaa siirtää maassa olevaa kantapäätä kohti pakaraa.
Tehokkaimman venytyksen saat nostamalla maassa olevan jalan ilmaan ja tarttumalla käsillä sen polvitaitteeseen. Kokeile mihin asentoon pääset ja tee sen mukaisesti.
2: Risti-istunta
Tässä istut hieman ylempänä ja aloitat siirtämällä jalan, jota haluat venyttää toisen yli. Ota sitten vastakkaisen puolen kyynärpää ja tuo se venytystä kaipaavan jalan toiselle puolen.
Tunnet venytyksen pakarassa sekä alaselässä.
3: Rintauinti
Käy mahallesi makuulle kovalle alustalle kuten lattialle ja ota sitten asento, kuin olisit uimassa vedessä rintauintia. Pidä kehosi paikallaan niin, että toinen polvesi on koukussa ja kätesi ovat myös edestä koukussa.
Vaihtele puolia ja rentoudu hetki välissä, tunnet taatusti venytyksen tehon.
4: Joogavenytykset
Erilaiset kevyet jogavenytykset voivat tarjota juuri toivottua apua kipuihin. Keskity etenkin sellaisiin, joissa yhdistyvät jalkojen sekä ylävartalon liike, kuten alla olevassa kuvassa.
5: Puoli spagaati
Istu lattialle ja aseta etummainen jalkasi noin 90 asteen kulmaan. Ota sitten taaempi jalka ja aseta se selkäsi taakse saman tyyppiseen lähes ”aitajuoksijamaiseen” asentoon.
Mikäli olet venyvämpi voit myös laittaa taaempaa jalkaa entistä suoremmaksi, jolloin venytys taatusti tuntuu. Tärkeää on pitää ylävartalo suorana ja tiukkana edessä. Ota sitten kevyt etunoja kohti etummaista jalkaa ja tunnet taatusti venytyksen.
6: Jalkanostot
Käy jälleen selin makuulle ja nosta sitten kipeän puolen jalkaa niin suoraan ylös kohti taivasta kuin vain pystyt. Venytys on sitä tehokkaampi, mitä suoremmaksi ja korkeammalle jalkasi saat, mutta myös pienempi liike auttaa.
Apuna voit käyttää käsiä, mikäli saat ne reiden ympäri pitelemään jalkaasi paikallaan.
7: Venytykset kuminauhalla
Samalla tavalla kuin aiemmassa jalan venytyksessä, mutta tällä kertaa käytetään apuna kuminauhaa, joka tuo joustavuutta ja sallii vielä enemmän venymistä.
Iskiskivut ovat aina yksilöllisiä ja toisilla ne voivat tuntua pahemmilta kuin muilla. Kokeile yllä olevia asiantuntijoiden neuvomia venytyksiä löytääksesi sen, mikä toimii omalla kohdallasi parhaiten.
Mikäli apua löytyy, kannattaa venytyksiä sitten jatkaa säännöllisesti aina kun kipuja alkaa esiintyä.
Katsolisävinkit venytyksiin alla olevalta videolta:
Jaa vapaasti näitä vinkkejä myös kaikille ystävillesi – he takuulla tulevat kiittämän sinua!
