Paljon istuvien ihmisten terveysongelmista puhutaan paljon, mutta siitäkin huolimatta harva ottaa varoituksia tosissaan. Tänä päivänä monet työt hoidetaan tietokoneella istuen, joka taas tarkoittaa entistä enemmän istuma-asennossa vietettyä aikaa joka päivä.
Liika istuminen voi aiheuttaa ongelmia imusuonistossa, joka taas voi johtaa heikentyneeseen näköön ja pahimmillaan kohottaa myös diabeteksen, sydänkohtauksen ja halvausten riskiä.
Jos tiedät joutuvasi istumaan koko päivän voit kuitenkin suojata itseäsi terveysongelmilta muutaman yksinkertaisen venytyksen avulla.
Jäykkyys sekä niska- ja selkäkivut ovat yleisimpiä ongelmia, joista paljon säännöllisesti istuvat ihmiset kärsivät. Nämä ongelmat eivät kuitenkaan ole mitään verrattuna siihen, jos imusuonistosi toiminta järkkyy istumisen takia.
Jatkuva päivittäinen istuminen voi johtaa pahimmillaan jopa diabetekseen tai aivoinfarktiin.
Jos tiedät itse, että istut paljon arkielämässä ja liikut vähän, on erityisen tärkeää, että teet kaikkesi pitääksesi elimistösi toiminnan normaalina. Tässä on esiteltynä kolme helppoa harjoitusta, jotka ovat tehokkaita ja yksinkertaisia suorittaa.
1. Venytä niskaa ovenkarmissa
Niskakipuja ei monesti tule edes ajateltua ennen kuin se iskee. Jokainen tietokoneen edessä vietetty hetki kuitenkin rasittaa niskaasi valtavalla tavalla. Samalla myös selkäsi voi kolottaa ja sinne syntyy helposti solmuja.
Aseta itsesi keskelle oviaukkoa ja laita toinen kätesi ovenkarmille niin, että se on pääsi korkeudella. Käännä sitten saman puolen poskea kohti vastakkaista olkapäätä ja työnnä samalla rintaa ulospäin. Jos tunnet kiristystä ja venytystä, niin tiedät tekeväsi liikkeen oikein. Toista tätä muutama kerta kummallakin puolella.
2. Pyöritä ranteita
Kivut ranteissa ovat myös yleisiä ihmisillä, jotka istuvat pitkiä aikoja ruutujen ääressä tehden töitä tietokoneella. Tähän on kuitenkin olemassa helppo lääke: venytä käsiä suoraan eteenpäin ja pyörittele ranteitasi eri suuntiin. Aloita ensin myötä päivään ja siirry sitten toiseen suuntaan hetken kuluttua.
3. Liikkuvuutta lantiolle
Istu suoraan alas tuolille ryhdikkäästi. Nosta toinen jalka ilmaan eteesi ja nojaa sitä kohti, kunnes tunnet paineen lantiollasi. Työnnä ylävartaloasi eteen niin paljon kuin pystyt, jotta tunnet venytyksen.
Katso lisäohjeita venytyksiin alla olevalta videolta:
Lähde: Vårdguiden, Health line, Relieved
