Ihmiskeho tarvitsee magnesiumia toimiakseen ja ollakseen terve. Se on yksi tärkeimmistä mineraaleista, ja vain harvat ravintoaineet ovat terveydelle yhtä hyödyllisiä kuin magnesium. Itse asiassa mineraaleista vain kalsiumia, fosforia, ja kaliumia on ihmiskehossa enemmän kuin magnesiumia. Sen terveyshyötyjä ovat mm. masennuksen, syövän, ja diabeteksen riskin väheneminen. Magnesiumin puute puolestaan on altistaa monille sairauksille ja terveyshaitoille, kuten lihaskivuille, huimaukselle, migreenille, ja nivelkivuille. Tässä luetteloimme 15 hyvää syytä nauttia magnesiumia!
1. Magnesium lievittää nivelkipuja
Monet ihmiset ovat raportoineet kärsivänsä huomattavasti vähemmän nivelkivuista magnesiuminsaannin lisäämisen jälkeen. Magnesiumilla on vain vähäisiä tai ei ollenkaan sivuvaikutuksia, tätä kannattaa kokeilla!
2. Magnesium suojelee lihaksia
Magnesium on lihaskipuihin yleisimmin käytettävä mineraali. Se myös ehkäisee kramppeja, kouristuksia, kihelmöintiä, tunnottomuutta ja “elohiiriä”.
3. Lievitystä kuukautiskipuihin
Magnesiumin on todettu parantavan naisten mielialaa juuri ennen kuukautisia. Se voi myös ehkäistä vatsakramppeja, uupumusta, ja muita kuukautisiin liittyviä oireita.
4. Magnesium pitää korkean verenpaineen loitolla
Laaja brittiläinen tutkimus vuodelta 2013 osoitti että normaalin verenpaineen omaavat ihmiset voivat hyötyä magnesiumvalmisteista. Magnesium toimii luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana, eli verenpainelääkkeenä.
5. Tasaa sydämen rytmejä
Magnesium suojelee verisuonia, ja voi joidenkin tutkimusten mukaan ehkäistä epäsäännöllisiä sydämen lyöntejä. Mutta tähän tarkoitukseen täytyy käyttää oikeanlaista magnesiumia, eli magnesiumsitraattia, joka imeytyy kehoon helposti.
6. Lisää energiaa, vähemmän uupuneisuutta
Magnesiumia suositellaan monesti ihmisille jotka kärsivät kroonisesta uupumuksesta ja jotka tuntevat itsensä heikoiksi. Brasilialainen tutkimus osoitti magnesiumin lisäävän sekä urheilijoiden että pitkäaikaissairauksista kärsivien vanhusten kestävyyttä. Kiinalaisten tutkijoiden mukaan magnesium voi hidastaa maitohapon kehittymistä.
7. Magnesium ehkäisee masennusta
Magnesiumilla on iso rooli aivojen toiminnassa ja mielialan säätelyssä. Jotkut asiantuntijat arvelevat nykyaikaisen ruokavalion matalien magnesiumpitoisuuksien aiheuttavan masennusta ja muita mielen häiriöitä. Amerikkalainen tutkimus viime vuodelta, johon osallistui 8800 ihmistä, osoitti että alle 65-vuotiaat ihmiset joiden magnesiumin saanti oli pientä, sairastuivat masennukseen 22 prosenttia todennäköisemmin.
8. Tulehdusta lievittävät ominaisuudet
Riittämätön magnesiumin saanti on yhdistetty elimistön krooniseen tulehdukseen, joka puolestaan voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen, ylipainoisuuteen, ja moniin muihin kroonisiin sairauksiin. Tarpeeksi korkea magnesiumin saanti puolestaan vähentää tulehdusta.
9. Helpotusta päänsärkyihin
Migreeneistä kärsivät ihmiset ovat usein magnesiumin puutteessa, ja tutkimusten mukaan magnesiumlisät ovat migreenipotilaille hyödyllisiä. Tämän tutkimuksen mukaan magnesium tehoaa migreenipotilaiden pahoinvointiin, oksenteluun, ja valo- ja ääniherkkyyteen.
10. Makeahammasta kolottaa vähemmän
Magnesiumin saannin lisääminen voi vähentää suolaisenhimoa ja suklaanhimoa. Ihmiset eivät tunnista magnesiumin tarvetta, vaan usein ahmivat suklaata sillon kun keho vaatii magnesiumia. Vaihtoehtoiset ja terveellisemmät magnesiuminlähteet kuten pähkinät, siemenet, ja hedelmät voivat auttaa suklaanhimon hallinnassa.
11. Magnesium vähentää syövän todennäköisyyttä
Miehillä joilla on veressään runsaasti magnesiumia, voi olla jopa puolet pienempi todennäköisyys sairastua syöpään, vaikka vaikutus onkin muidenkin mineraalien tukema. Laajan ranskalaisen tutkimuksen mukaan miehillä joilla on runsaasti magnesiumia veressään, on 40 prosenttia pienempi todennäköisyys kuolla johonkin tautiin, ja 50 prosenttia pienempi todennäköisyys sairastua syöpään.
12. Parempi uni
Magnesiumin puute voi johtaa kohonneeseen stressiin ja uniongelmiin. Niinpä yksi keino nukkua paremmin on ottaa magnesiumia. Yhdysvaltalaiset tutkijat ovat vahvistaneet, että magnesiumlisä vaikuttaa positiivisesti nukkumisen laatuun.
13.Ummetus helpottaa
Magnesium voi ennaltaehkäistä ummetusta, sillä se parantaa suolen toimintaa. Rauta- ja kalsiumvalmisteet voivat kuivattaa suolistoa. Magnesiumilla puolestaan on päinvastainen vaikutus, ja se saa suolen siällön pehmenemään.
14. Vähentää insuliiniresistenssiä
Insuliiniresistenssi on tila jossa kehon solut eivät pysty käyttämään insuliinia. Onneksi kuitenkin joidenkin tutkimusten mukaan magnesiumin lisääminen voi ehkäistä insuliiniresistenssiä.
15. Vähentää kakkostyypin diabeteksen riskiä
Magnesiumia tarpeeksi saavat ihmiset ovat pienemmässä riskissä sairastua kakkostyypin diabetekseen. Vuonna 2010 julkistettiin tutkimus, jossa seurattiin 4000 ihmistä 20 vuoden ajan. Tutkimuksessa korkeimmat magnesium annokset saaneet sairastuivat diabetekseen 47 prosenttia harvemmin.
Ruokia joissa on runsaasti magnesiumia.
Kaakao: 100 grammassa tummaa suklaata on lähes 500 milligrammaa magnesiumia.
Tummalehtiset kasvikset: Pinaatti, lehtisalaatti, lehtijuurikas.
Hedelmät: Banaani, aprikoosi, avokado, persikka, luumu
Pähkinät: Mantelit, saksanpähkinä, cashew
Pavut ja linssit
Viljat: Hirssi, tumma riisi, kaura
Perunat
Kurpitsa
Lähde: health.com
Magnesiumia voi ostaa tabletteina luontaistuotekaupoista ja apteekeista.
On olemassa erilaisia vaihtoehtoja: Magnesiumkloridi on kitkerän makuista, mutta se on kaikkein suositelluin. Magnesiumsitraatti on hyvä vaihtoehto jos kärsit närästyksestä. Magnesium sulfaatti on kolmas vaihtoehto, ja se on hyvä lisä rentouttavaan kuumaan kylpyyn.
Suositeltava annos on 350 milligrammaa miehille ja 280 milligrammaa naisille per päivä. Kannattaa käydä lääkärin pakeilla ennen kuin alat käyttämään lisäravinteita.
Onko magnesium sinustakin aivan mahtava aine? Jaa tämä juttu Facebookissa jotta tuttavasikin voivat lukea magnesiumin hyödyistä!
Julkaistu Newsnerissä. Tykkää meistä Facebookissa.
