Lääketieteemme isä, kreikkalainen lääkäri Hippokrates oli todella oikeassa.
Hänen mukaansa kävely oli parasta mahdollista lääkettä ihmiselle – ja kuka voisi väittää vastaan?
Kävely yhdistettynä riittäviin yöuniin ja sopivaan ruokavalioon voi pitää sinut poissa lääkärin vastaanotoilta ja kehosi voi huomattavasti paremmin.
Mutta mitä kehollesi todella tapahtuu, jos kävelisit 30 minuuttia joka päivä? Hyviä asioita, kertovat tutkijat!
1. Positiivia muutoksia aivoissa
Kuten tämä tutkimus osoittaa, niin kävely voi estää varhaista dementiaa ja vähentää riskiä sairastua Alzheimeriin. Samalla se on yleisesti hyväksi ihmisen mielenterveydelle.
Yli 30 000 ihmiselle tehdyn espanjalaisen tutkimuksen mukaan naiset, jotka kävelivät ainakin kolme tuntia viikossa, vähensivät aivoverenkiertohäiriön riskiään jopa 43 prosentilla.
2. Parempi näkö
Vaikka silmät vaikuttaisivatkin olevan viimeinen asia, johon jalkasi liittyvät, niin kävely voi todella olla hyväksi näkökyvyllesi.
Käveleminen voi muun muassa estää silmänpainetautia vähentämällä painetta silmässäsi.
3. Estää sydän- ja verisuonitauteja
Kävely on erittäin tehokasta ja hyödyllistä liikuntaa etenkin sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverenkiertohäiriöiden estämiseen liittyen.
Säännöllinen käveleminen voi vähentää sydänongelmia laskemalla verenpainettasi ja parantamalla verenkiertoasi.
4. Parantaa keuhkojesi kapasiteettia
Käveleminen lisää hapen kulkeutumista verenkiertoosi ja auttaa sinua kehittämään keuhkojasi.
Tehokkaamman ja syvemmän hengityksen ansiosta se voi myös helpottaa joitain keuhkosairauksiin liittyviä oireita.
5. Hyväksi haimalle
Voi olla vaikea uskoa tätä, mutta liikuntamuotona kävely on erittäin tehokas torjuntakeino diabetesta vastaan – jopa parempi kuin juokseminen.
Tämän tutkimuksen mukaan kävelijöiden ryhmä saavutti jopa kuusi kertaa paremman tuloksen glukoosinsiedossa, kuin samaan aikaan juoksulla käyneet ihmiset kuuden kuukauden aika välillä.
6. Parantaa ruuansulatusta
Haluatko pitää vatsasi hyvällä tuulella? Mene kävelylle!
Puolen tunnin päivittäinen kävely ei ainoastaan vähennä suolistosyövän riskiä, vaan se voi myös parantaa ruuansulatustasi ja auttaa ummetukseen.
7. Polta rasvaa tehokkaammin ja kasvata lihaksia
Kävely on hidastempoista ja hellävaraista liikuntaa, jossa kehosi suuret lihasryhmät aktivoituvat. Tästä johtuen rasvaa palaa erittäin tehokkaasti.
Kävellessäsi reippaasti voit polttaa keskimäärin 300 kaloria tunnissa. Jos otat reilut 10 000 askelta päivässä, tarkoittaa se melkein samoja tuloksia kuin kuntosalilla käynti päivittäin – varsinkin jos lisäät kävelyreitillesi hieman ylämäkiä.
8. Vahvemmat jalat ja nivelet
Käveleminen voi parantaa niveltesi liikkuvuutta, vähentää jalkojen surkastumista ja jopa estää murtumien syntymisiä jaloissasi.
On suositeltavaa kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä säännöllisesti, sillä se vähentää nivelkipuja, jäykkyyttä sekä tulehduksia.
9. Auttaa selkäkipuihin
Kävely voi tehdä ihmeitä meille, jotka kärsimme ikävistä selkäkivuista vaativimpien urheilusuoritusten aikana.
Kävely parantaa verenkiertoasi selkärangan sisällä ja kohentaa samalla ryhtiäsi, mikä on tärkeää terveellisen selän kannalta.
10. Rauhoittaa
Jos kävelyn on todettu auttavan masennusta kärsiviä ihmisiä suurtenkin ongelmien kanssa, niin kuvittele miten paljon energiaa se voi antaa tavalliselle ihmiselle, joka tuntee olonsa väsyneeksi.
Kun käyt kävelyllä ystävän tai rakkaasi kanssa, niin hyvän olon tunne ja iloisuus ovat taattuja!
Bonusvinkki: Kävele metsässä
Metsässä käyskentely on erittäin ihanaa ja samalla se voi tehdä tutkijoiden mukaan ihmeitä terveydellesi.
Illinoisin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan metsässä käyskentely voi vähentää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja masennuksen oireita ja riskiä.
Tutkijoiden mukaan vain 20 minuutin kävely metsässä muutaman kerran viikossa parantaa ihmisen terveyttä huomattavasti!
