Kun opit kävelemään lapsena, et todennäköisesti ymmärtänyt sitä fyysisenä aktiviteettina. Se oli vain luontainen tapa päästä paikasta toiseen. Kävely on kuitenkin todellisuudessa hyvin hyödyllinen liikuntamuoto. Asiantuntijoiden mukaan jopa pieni päivittäinen kävely voi alentaa riskiä sairastua vakavaksi sekä parantaa mielenterveyttäsi tavoilla, joita et ehkä osannut odottaa.
Yhdysvaltain tartuntatautien tutkimuslaitos CDC:n entinen johtaja, tohtori Tom Frieden, on todennut liikunnan hyödyistä näin: ”Fyysinen aktiivisuus on lähinnä ihmelääkettä oleva asia, joka meillä on. Vaikka et pudottaisi painoa, elät pidempään, voit paremmin ja sairastut vähemmän todennäköisemmin syöpään, sydänsairauksiin tai nivelrikkoon”.
Näissä sanoissa piilee viisautta, jonka moni on varmasti kuullut jotain kautta elämänsä aikana. Harva kuitenkaan ymmärtää sitä, miten tehokasta ja hyödyllistä liikuntaa pelkkä kävely voi olla. Tässä on listattuna 15 syytä, miksi yksinkertaisena pidetty aktiviteetti on niin loistava apu terveydellesi!
1. Parantaa mielialaa
Onko huono päivä? Käy kävelyllä! Kävely on luonnollinen mielialan kohentaja, joka käynnistää endorfiinien vapautumisen kehossasi. Endorfiinit ovat aivojen tuottamia ”onnellisuushormoneja”, jotka lievittävät kipua ja luovat onnen tunteen.
Jo pelkkä 10 minuutin kävely voi auttaa parantamaan mielialaasi, vähentää ahdistusta sekä poistaa stressiä.
Vielä paremman vaikutuksen saat käymällä kävelyllä luonnon keskellä. Vihreät alueet, puistot tai puiden kattamat kadut voivat tutkijoiden mukaan rauhoittaa hermostoa ja alentaa kortisolitasoja – eli stressihormonin määrää. Mikäli kävelet ystävän tai puolisosi kanssa, voi sen tuoma sosiaalinen kanssakäyminen vielä parantaa entisestään kävelyn tehokkuutta.
2. Polttaa kaloreita
Kävely voi vaikuttaa teholtaan pieneltä, mutta se on loistava tapa polttaa kaloreita ja hyvä tuki painonhallinnalle. Palaneiden kaloreiden määrä riippuu kävelyn tahdista, pituudesta sekä omasta painostasi.
Saadaksesi lisää tehoa kalorien polttoon kävelyn aikana voit vaihdella tahtiasi niin kutsutulla intervalliharjoittelulla. Kävele sekaisin reippaasti ja välillä taas rauhallisemmin. Tämä auttaa nopeuttamaan etenkin keskivartalon rasvan palamista.
3. Vahvistaa sydäntä, alentaa verenpainetta
Haluatko parantaa sydänterveyttäsi ilman intensiivistä kuntoilua? Säännöllinen kävely voi alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa sekä vähentää sydänsairauksien riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo pelkästään 1000 lisäaskeleen ottaminen päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Itseasiassa puolen tunnin reipas kävely päivässä voi alentaa sydän- ja verisuonitautien riskiä jopa 30 prosentilla.
4. Alentaa kroonisten sairauksien riskiä
Päivittäisellä kävelyllä on löydetty yhteyksiä alempaan kroonisten sairauksien riskeihin esimerkiksi diabeteksen, kohonneen verenpaineen sekä ylipainon kohdalla. Vuonna 2022 tehty tutkimus paljasti, että 8200 askeleen rajan saavuttaminen päivässä ”tarjosi suojaa ylipainoa, uniapneaa, refluksia sekä episodista masennusta kohtaan”, kertoo Healthline.
Myös lyhyet kävelyt aterian jälkeen voivat auttaa säätelemään verensokeritasoja paremmin, tehden kävelystä loistavan keinon diabeteksen ehkäisemiseksi.
5. Parantaa unen laatua
Kärsitkö levottomista öistä? Kävely voi auttaa! Säännöllinen liikunta lisää melatoniinin tuotantoa, joka on unensäätelystä vastaava hormoni. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäin kävelyillä käyvät ihmiset nukahtavat nopeammin ja heidän unensa laatu on myös parempaa sekä levollisempaa.
6. Tehostaa aivojen toimintaa
Kävely ei ole hyväksi vain kehollesi – siitä on apua myös aivoille. Tutkimukset osoittavat reippaan kävelyn kohentavan verenkiertoa aivoihin, joka taas tukee kognitiivisia kykyjämme, muistin säilymistä sekä päätöksen tekemiseen liittyviä kykyjä.
Säännöllisesti kävelyillä käyvät ikäihmiset ovat tutkimusten mukaan alhaisemmassa riskissä kognitiivisten kykyjen heikentymisen tai dementiaan sairastumisen suhteen. Kyse on yksinkertaisesta, mutta tehokkaasta tavasta pitää mielesi terävänä.
7. Auttaa nivelkipuihin
Mikäli kärsit nivelrikosta tai nivelkivuista, voi kävely olla parasta lääkettä. Harvard Health -sivuston mukaan kävely ”voi alentaa nivelrikkoon liittyviä kipuja” ja lisäämällä kävelyä 8-10 kilometriin viikossa ”se voi ehkäistä nivelrikon syntyä” jo etukäteen.
Kävely voitelee niveliä ja vahvistaa niitä tukevia lihaksia tehden liikkumisesta helpompaa sekä mukavampaa.
8. Hidastaa suonikohjuja
Kävely auttaa verenkiertoa, mikä vuorostaan alentaa suonikohjujen syntymisen todennäköisyyttä. Mikäli sinulla on jo suonikohjuja, voi päivittäinen kävely auttaa helpottamaan niiden oireita, kuten turvotusta sekä kipuja.
9. Tukee suoliston terveyttä
Kävely on luonnollinen tapa stimuloida omaa ruoansulatuselimistöä. Se auttaa liikuttamaan ruokaa suolistossa ehkäisten turvotusta, ummetusta sekä aineenvaihdunnan häiriöitä.
Monet lääkärit suosittelevat lyhyttä kävelyä ruokailun jälkeen aineenvaihdunnan parantamiseksi ja refluksin sekä suolistokaasujen kertymisen välttämiseksi.
10. Vahvempi immuunijärjestelmä
Säännöllinen fyysinen aktiviteetti, kuten kävely, antaa immuunijärjestelmällesi lisää voimaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo keskinopea kävely lisää immuunisolujen tuotantoa auttaen kehoasi taistelemaan tulehduksia vastaan helpommin.
Useimmat päivittäin kävelyillä käyvät ihmiset ovat harvemmin sairaita ja toipuvat nopeammin, mikäli sairastuvat.
11. Vahvistaa luita ja ehkäisee luukatoa
Luuston terveys on elintärkeää ikääntyessämme ja kävely näyttelee tärkeää roolia luun tiheyden ylläpitämisessä. Painoa kantava liikunta, kuten kävely, voi hidastaa luukatoa ja alentaa osteoporoosin sekä murtumien riskiä etenkin naisilla vaihdevuosien jälkeen.
Tähtää ainakin 30 minuutin mittaisiin päivittäisiin kävelyihin pitääksesi luustosi terveenä ja voimakkaana.
12. Stimuloi luovuutta
Stanfordin yliopiston julkaisema tutkimus kertoo ”luovan ajattelun paranevan kävelyn aikana ja pian sen jälkeen”. Tutkimuksessa havaittiin, että sekä sisä- että ulkotiloissa tehdyt kävelyt auttoivat luovuutta samalla tavalla. ”Itse kävely, ei ympäristö, oli tässä suurin tekijä”.
Steve Jobs – tekonologiayhtiö Applen edesmennyt perustaja – sekä Facebookin perustaja Mark Zuckerberg ovat molemmat vannoneet kävelyn nimeen tehden sitä kokouksissa oman luovuutensa sekä luovan ajattelunsa tukena.
13. Edistää terveellisiä elämäntapoja
Päivittäisen kävelyrutiinin kehitys johtaa usein myös muihin positiivisiin muutoksiin elämäntavoissa. Aloitettuasi kävellä enemmän saatat tuntea inspiraatiota myös syödä terveellisemmin, juoda enemmän vettä sekä kokeilla muitakin liikunnan muotoja.
14. Tukee terveellistä ikääntymistä
Kävely ei auta sinua vain tässä ja nyt – se tuo isoja hyötyjä terveydellesi myös tulevaisuudessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti kävelevillä ihmisillä on paljon pienempi riski kuolla ennenaikaisesti.
Jopa kohtuullinen kävely (10-59 minuuttia viikossa) on yhdistetty 18% alempaan riskiin menehtyä. Ripeämpään tahtiin ja enemmän kävelevillä edut ovat tätäkin suurempia.
15. Lisää vuosia elämääsi
Säännöllisesti kävelyillä käyvien ihmisten elinajanodote on pidempi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet päivittäiset tavoitteet täyttävän kävelyn alentavan kuolleisuuden riskiä jopa 31 prosentilla.
Kyse on todella yhdestä yksinkertaisimmista tavoista, jonka voit opetella terveemmän ja pidemmän elämän saavuttamiseksi!
Mikäli ajatus kuntosalille lähtemisestä saa sinut ahdistumaan, älä huoli. Avaa ovi, astu ulos ja lähde liikkumaan nauttien kävelyn lukuisista hyödyistä täysin omaan tahtiisi.
Tiesitkö sinä, että kävely on näin tehokasta ja hyödyllistä? Kerro meille kommenteissa ja muista jakaa tätä artikkelia myös ystäviesi luettavaksi!
LUE MYÖS:
- 7 varoitusmerkkiä, joilla kehosi voi kertoa sydänkohtauksesta
- Keho vaistoaa kuoleman läheisyyden ja se alkaa nenästä
