Tämä yksinkertainen konsti voi pidentää elinikää vuosilla

Tuoreen tutkimuksen mukaan liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat merkittävästi edistää terveyttä ja pidentää elinikää, erityisesti ikääntyneiden keskuudessa.

JAMA Network Open -lehdessä julkaistu tutkimus perustuu yli kahden miljoonan 20–97-vuotiaan osallistujan seurantatietoihin, jotka kerättiin 12 vuoden aikana. Tulokset osoittivat, että säännöllinen liikunta on yksi tärkeimmistä tekijöistä kuolleisuuden vähentämisessä – etenkin iäkkäiden ihmisten kohdalla.

Liikunnan vaikutus kuolleisuuteen

Tutkimuksen seuranta-aikana kuoli hieman yli 77 000 osallistujaa. Tulokset osoittivat, että vapaa-ajalla paljon liikkuvien ihmisten kuolleisuus oli huomattavasti alhaisempi kaikissa ikäryhmissä. Tämä yhteys oli kuitenkin erityisen voimakas ikääntyneiden ryhmässä. Vaikka myös muut terveelliset elämäntavat ja riskitekijöiden vähyys liittyivät pienempään kuolleisuuteen, niiden vaikutus oli voimakkaampi nuoremmilla osallistujilla kuin iäkkäillä.

Liikunnan hyötyjen merkitys korostuu iän myötä, kun taas muiden terveystekijöiden merkitys saattaa lievästi vähentyä. Tämä tutkimus vahvistaa jo olemassa olevaa näyttöä siitä, kuinka tärkeää liikunta on sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille.

UKK-instituutin erikoistutkija Saija Karinkanta on aiemmin todennut IS:lle, että ikäihmiset suosivat usein kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä. Sen sijaan lihasvoimaa ja tasapainoa kehittävää harjoittelua tehdään liian vähän.
– Yhä vähemmän on niitä, jotka tekevät monipuolisesti kaikkea tätä, Karinkanta kertoi.

Liikunta voi lisätä elinikää.
Kuva: Shutterstock

UKK-instituutin suositusten mukaan yli 65-vuotiaiden tulisi harjoittaa lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta vähintään kaksi kertaa viikossa. Sydäntä ja verenkiertoelimistöä kuormittavaa liikuntaa tulisi harrastaa 2,5 tuntia viikossa reippaalla tahdilla tai vaihtoehtoisesti 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikuntaa.

Koko kahta ja puolta tuntia ei tarvitse tehdä kerralla, vaan sen voi jakaa osiin; 20-30 minuuttia päivässä riittää. Se voi koostua vaikkapa rappusten noususta, kauppareissusta tai ystävän luokse kävelystä.

Ylläpitää aivojen terveyttä

Liikunta ei ainoastaan pidä kehoa kunnossa, vaan sillä on myös keskeinen rooli aivojen terveyden ylläpitämisessä ja aivoverenkiertohäiriöiden riskin ehkäisemisessä.

Aikaisemmassa tutkimuksessa tutkijat analysoivat 15 eri tutkimuksen aineistoja, jotka kattoivat yhteensä 750 000 aikuisen kymmenvuotiset seurantatiedot.

He havaitsivat, että liikuntasuositusten mukaisesti liikkuvien sairastumisriski oli noin kolmanneksen pienempi verrattuna niihin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa ollenkaan.

Liikunta ehkäisee myös valkean aineen verisuoniperäisten vaurioiden syntymistä aivoihin, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä. Tällaiset vauriot voivat vaikuttaa tiedonkäsittelyyn ja toimintakykyyn.

Liikunnan merkitys kasvaa iän karttuessa. Säännöllinen ja monipuolinen liikunta ei ainoastaan pidennä elinikää, vaan auttaa myös säilyttämään toimintakyvyn ja aivoterveyden mahdollisimman pitkään. Jokainen askel todella ratkaisee.

LUE MYÖS:

 

Lue lisää aiheesta...