Kotona työskentely on varmasti monen mielestä mukavaa. Melko harvalla on kuitenkin ergonominen työasento etätyössä. Se on erittäin tärkeää, että jokainen huolehtii ergonomiasta ja oikeasta työasennosta myös etäpäivinä. Niska- ja hartiajumit johtuvat usein vääränlaisesta työasennosta.
Onneksi on olemassa yksinkertaisia venytysliikkeitä, jotka helpottavat oloa välittömästi. MeNaiset ovat valinneet neljä tehokasta venyttelyliikettä, joiden avulla taltutat niska- ja hartiajumit vaivattomasti.
Pitkään istuminen jäykistää ja kerää nestettä kehoon. Työpäivän aikana kannattaisi kävellä tai seisoskella hetken. Nopea venyttely työpäivän aikana pitää mielen virkeänä ja auttaa kehoa jaksamaan.
Neljä tehokasta venyttelyliikettä
Jalkojen venytys
Astu toinen kanta eteen niin, että saat venytyksen tuntumaan takareidessä. Työnnä yläkroppaa eteenpäin, kunnes tunnet mukavan venytyksen takaredeissä. Voit halutessasi koukistaa nilkkaa tehostaaksesi venytystä pohkeessa. Tee sama venytys myös toisella jalalla.
Lonkan venytys
Makaa kyljelläsi ja suorista toinen jalka. Jännitä pakara ja ojenna jalka samaan aikaan, kun taivutat yläkroppaa takaviistoon. Venytyksen tulisi tuntua etureidessä, lonkassa ja rintakehässä. Toista tämä venytys noin 6–10 kertaa. Tee sama venytys myös toiselle puolelle.
Rintarangan ja olkapään venytys
Asetu konttausasentoon niin, että ranteet ovat suorassa linjassa olkapäiden kanssa. Kurota ensiksi käsi kohti kattoa, jonka jälkeen sinun tulisi viedä se pitkälle toisen käden alle. Sisäänhengityksessä sinun tulisi olla lähellä lattiaa, kun taas uloshengityksen aikana käden tulisi olla suorana kohti kattoa. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
Selän venytys
Makaa selälläsi ja aseta kädet rinnan korkeudelle. Jännitä reisiä ja paina varpaita mattoon ennen kuin nostat käsilläsi yläkropan ilmaan. Taivuta päätä taaksepäin ja pidä lantio koko ajan maassa. Hengitä sisään ja toista harjoitus.
Katso vielä tarkempi opastus alla olevalta videolta:
Lähteet: MeNaiset
Näitä tehokkaita liikkeitä tulisi tehdä säännöllisesti!
Paina Jaa-nappia, jotta ystäväsikin saavat apua hartiajumeihin!
