Hiusten sanotaan olevan peili ihmisen sisäisestä hyvinvoinnista, sillä hiuksemme reagoivat niin syömäämme ravintoon kuin esimerkiksi stressiin ja hormonitasapainoon.
Hiukset saavat ravinnon viimeisenä kehossa, joten vääränlaiset ruokailutottumukset näkyvät niissä helposti.
Oikeanlainen ruokavalio vaikuttaakin siis merkittävästi hiusten kuntoon, koska hiusten rakennusaineita ovat ravinto ja vesi.
Lue alta, mitä ruokaa kannattaa syödä jos haluat terveet ja hyväkuntoiset hiukset.
Jos hiuksesi alkavat ohentua ja kuivua, voi se johtua kosteuden tai oikeiden ravintoaineiden puutteesta. Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi hiusten kuntoon.
Mineraalien, vitamiinien ja oikeanlaisten rasvojen puute näkyy hiuksissa, mutta niitä voi onneksi lisätä helposti syömällä oikein. Hiukset on myös mahdollista saada huonoon kuntoon syömällä vääränlaista ravintoa, kuten valkoisia jauhoja, prosessoitua ruokaa ja sokeria.
Kauneus todellakin lähtee sisältäpäin, mutta sitä varten ei tarvitse alkaa syömään kalliita lisäravinteita tai pillereitä. Hiusten tarvitsemat mineraalit ja vitamiinit löytyvät myös edullisesti oikeanlaisesta ruoasta.
Lue alta, mitä ruokia sinun kannattaa syödä, jos haluat terveemmät hiukset:
Pinaatti
Pinaatti sisältää paljon rautaa, joka taas ehkäisee hiustenlähtöä. Raudan puute aiheuttaa anemiaa, jolloin kehoo siirtyy niin sanottuun ”lepotilaan”.
Koska hiukset saavat ravinnon viimeisenä, kehon toimiessa säästöliekillä, ei ravintoaineita yksinkertaisesti riitä hiuksiin.
Pinaatin lisäksi rautaa voi saada tarpeeksi myös lihasta, kaalista ja palkokasveista.
Sitrushedelmät
C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, joten jos kärsit raudan puutteesta, huolehdi myös tarvittavan C-vitamiinmäärän saamisesta.
Erilaiset sitrushedelmät tai esimerkiksi porkkanat sisältävät paljon C-vitamiinia. C-vitamiini lisää myös kollageenin tuotantoa, joka on hyväksi iholle.
Liha
Proteiinin vähäinen saaminen on yksi yleisimmistä syistä hiusten huonoon kuntoon, sillä proteiini on hiusten perusrakennusaine. Jos siitä on puutetta, hiukset haurastuvat, kuivuvat ja tulevat hennommiksi.
Proteiinin saamiseksi kannattaa lisätä vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa ruokavalioon. Kasvissyöjät saavat proteiinia mustista pavuista, kikherneistä ja linsseistä.
Pähkinät
Erilaiset pähkinät sisältävät paljon E-vitamiinia, joka on hyväksi paitsi ihollemme myös hiuksille. E-vitamiini auttaa lisäämään kehon hapensaantia, joka auttaa myös tehostamaan hiusten kasvua.
Kananmunan keltuainen
Biotiinin puutostila voi aiheuttaa hiusten haurastumista ja hiusten irtoilemista. Sitä suositellaan syötäväksi myös silloin, kun kynnet ovat huonossa kunnossa ja halkeilevat.
Jos siis kärsit hiustenlähdöstä, lisää biotiinia ruokavalioosi. Biotiinia saa varsin helposti kananmunan keltuaisesta, maksasta ja soijasta.
Bataatti, kurpitsa ja porkkanat
Kuivat ja elottomat hiukset viestivät usein A-vitamiinin puutteesta.
Lisää ruokavalioosi oransseja vihanneksia, jotka sisältävät beetakaroteenia, jonka keho muuttaa A-vitamiiniksi.
Osterit
Sinkki on yksi oleellisimmista hiusten rakennusaineista. Sen puute voi aiheuttaa hilseilyä ja hiusten irtoamista.
Ostereiden lisäksi sinkkiä saa muista merenelävistä kuten ravuista tai hummerista sekä myös lihasta ja kananmunista.
Lohi
Lohen sisältämät Omgea 3 rasvahapot ovat paitsi hyväksi ihollemme, myös hiuksille ja päänahalle.
Rasvahapot parantavat päänahan hyvinvointia, sillä ne kosteuttavat päänahkaa.
Kannattaa myös pitää mielessä, että oikeanlaisen sisäisen hiustenhoidon voi tuhota hiusten ulkoisella laiminlyönnillä. Liian voimakkaat shamppoot tai muotoilutuotteet voivat tehdä hallaa hiuksille. Yleisesti ottaen, mitä vähemmän tuotteessa on ainesosia, sitä parempia ne ovat hiuksille ja päänahalle.
Itse aion kyllä ottaa nämä vinkit heti käyttöön! Onpa helpottavaa kuulla, että terveemmät hiukset voi saada edullisesti, ruokavaliota muuttamalla. Jaa nämä vinkit muillekin!
Lähteet: BBC Good Food, Webmd
