Tummat silmänaluset, samea iho ja veltostuneet kasvonpiirteet eivät aina johdu iästä – vaan saattavat kieliä vitamiinien puutteesta. Erityisesti kahden vitamiinin puutos voi nopeuttaa ihon vanhenemista merkittävästi.
B12- ja C-vitamiini ovat erityisen tärkeässä asemassa mahdollisimman terveen ulkomuodon saavuttamisessa.
B12-vitamiinin puutos
B12-vitamiini on keskeinen ravinne solujen uusiutumiselle ja hermoston toiminnalle. Sen puute vaikuttaa suoraan veren hapen kuljetukseen, mikä voi näkyä ihon värittömyytenä ja yleisilmeen väsymyksenä. Monilla puutos aiheuttaa myös tummia silmänalusia, kalpeutta ja hiustenlähtöä.
Puutteesta kärsivät voivat näyttää selvästi väsyneemmiltä – ja sitä kautta myös iäkkäämmiltä – kuin mitä he todellisuudessa ovat.
B12-vitamiinia saa luonnollisesti eläinperäisistä tuotteista, kuten kalasta, kananmunista ja maidosta. Kasvissyöjien ja vegaanien on usein tärkeää nauttia sitä erillisenä ravintolisänä.
C-vitamiinin puutos
Toinen ulkonäköön voimakkaasti vaikuttava vitamiini on C-vitamiini. Se on ratkaisevan tärkeä kollageenin muodostumiselle, joka ylläpitää ihon kimmoisuutta ja napakkuutta.
Ilman riittävää C-vitamiinia iho voi menettää joustavuuttaan, ryppyjä syntyä aiemmin ja ihohaavat parantua hitaammin. Puutos voi aiheuttaa myös ikeniin verenvuotoa ja yleistä heikkoutta.
Parhaita luonnollisia C-vitamiinin lähteitä ovat marjat, erityisesti mustaherukat ja tyrnimarjat, sitrushedelmät, paprika ja ruusukaali. C-vitamiinia voi nauttia myös ravintolisänä, ja sen imeytyminen tehostuu, kun sen ottaa pienemmissä annoksissa useamman kerran päivässä.
Mistä tietää, kärsiikö puutoksesta?
B12-vitamiinin puutos kehittyy hitaasti ja voi aiheuttaa myös neurologisia oireita, kuten muistin heikkenemistä ja pistelyä raajoissa. C-vitamiinin puutos näkyy nopeammin esimerkiksi ikenien kunnon heikkenemisenä ja ihon sameutena.
Jos epäilee puutosta, kannattaa pyytää verikokeet lääkäriltä – etenkin, jos noudattaa kasvisruokavaliota tai kokee jatkuvaa väsymystä ilman muuta selitystä. Riittävä vitamiinien saanti näkyy usein nopeasti myös ulospäin. Kun keho saa tarvitsemansa rakennusaineet, iho kirkastuu, silmänaluset vaalenevat ja yleisilme virkistyy.
Tiesitkö sinä näiden vitamiinien vaikutuksesta ulkonäköön? Jaa tämä artikkeli myös ystävillesi, he arvostavat sitä varmasti.
