Stressi lisää ruoanhimoa – ja vaikuttaa täten myös painonnousuun. Varsinkin vyötärörasva kasvaa stressin myötä.
Stressi lihottaa ja myös haittaa laihtumista.
Kun mieli on ylikierroksilla, se saa kehon tuottamaan hormoneja, joiden vaikutus on tarkoitettu vain hetkelliseksi. Jos näitä hormoneja ryöppyää verenkiertoon jatkuvasti, vaikutus muuttuu haitalliseksi.
Stressihormoni vaikuttaa monin tavoin
Nykyihmisellä harvoin on enää ravinnosta pulaa. Stressin rasittama keho saattaa kuitenkin käyttää ikiaikaista selviytymiskeinoa: rasva-aineenvaihdunta menee säästöliekille, energiaa varastoituu ja sen vapautuminen vähenee.
Lisäksi kortisoli aiheuttaa verenpaineen nousua sekä häiriöitä aineenvaihdunnassa, ruoansulatuksessa ja ruokahalun säätelyssä.
Leptiini ja greliini ovat kaksi hormonia, jotka säätelevät nälkää ja kylläisyyttä.
Stressi kuriin
Stressitasojen laskeminen on avainasemassa painonpudotuksen kännistymiseen: pysähdy, rentoudu ja rauhoitu.
Muista, että mitä enemmän tuntuu siltä, ettei ole aikaa pitää lyhyttä taukoa, sitä enemmän taukoon on syytä.
Hyviksi havaittuja stressinlievityskeinoja ovat esimerkiksi hengitysharjoitukset, kävelylenkit luonnossa, venyttely ja jooga.
Etenkin riittävä ja laadukas uni on elintärkeää. Unen aikana keho palautuu, mikä vaikuttaa sekä stressin kokemiseen että painonhallintaan.
Terveyskylän mukaan univajeen yleistyminen on yksi syy lihavuuden yleistymiseen.
– Univaje lisää lihavuuden riskiä lähes kaksinkertaiseksi, sivustolla kerrotaan.
Vyötärörasvaa kerryttää lisäksi:
1. Liian pitkät ateriavälit
Liian pitkäksi venyvät tauot aterioiden välillä johtavat väistämättä siihen, että ruokaa tulee syötyä liikaa.
2. ”Höttö”hiilarit
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti huonolaatuisia, paljon sokeria ja vähän kuitua sisältäviä ”höttöhiilareita”, on omiaan lisäämään vyötärölihavuutta.
3. Ultraprosessoitu ruoka
Pitkälle prosessoitu ruoka edistää niin ikään rasvan kertymistä keskivartaloon.
4. Sokerijuomat
Kaikki sokeria sisältävät juomat vaikuttavat vyötäröön – myös ne, joita markkinoidaan hyvinvointimielikuvilla.
5. Runsas alkoholinkäyttö
Alkoholi voi olla etenkin keskivartalolihavuudessa merkittävä osatekijä.
6. Passiivisuus
Jos olet ollut täysin liikkumatta, pienikin hyötyliikunnan lisääminen vaikuttaa vyötärölihavuuteen suotuisasti.
7. Tupakointi
On myytti, että tupakka auttaisi painonhallinnassa. Tutkimusten mukaan on viitteitä siitä, että tupakointi päinvastoin lisää keskivartalolihavuutta.
