Tutkijat ovat löytäneet uudessa tutkimuksessa ruokavalion, jonka avulla voit saada aivosi pysymään terveinä ja hyväkuntoisina aiempaa pidempään.
Monille meistä on itsestäänselvää ja tuttua se, että kehoa sekä lihaksia pitää harjoittaa, jos haluaa pysyä kunnossa.
Osa kuitenkin unohtaa sen, että myös aivot ovat tärkeä lihas, joka vaatii toimiakseen oikeanlaista harjoitusta sekä etenkin ruokavaliota. Aivoja jumppaamalla niiden terveyttä voi parantaa huomattavasti ja samalla alentaa riskiä sairastua erilaisiin muistisairauksiin.
Uusi tutkimus on nyt osoittanut, että etenkin tietynlainen ruoka on erittäin hyväksi aivojen terveydelle.
Syö näin, jos haluat terveet aivot
Insider -lehti kertoo, että tutkijat selvittivät uudessa tutkimuksessa runsaasti magnesiumia sisältävien ruokien olevan aivoille hyväksi.
Mitä enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia tutkitut söivät, sitä vähemmän heidän aivoissaan näkyi ikääntymiseen liittyvää aivojen kutistumista.
The Europen Journal of Nutrition -verkkoalustalla julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin noin 6000 isobritannialaisen terveystietoja. Tutkimuksessa mitattiin, miten paljon 40-73-vuotiaat tutkittavat saivat ruokavaliostaan magnesiumia syömiensä vihreiden lehtivihannesten mukana.
Magnesiumin vaikutuksia havaittiin etenkin naisilla, jotka olivat käyneet läpi vaihdevuodet.
Osallistujien syömän pinaatin, palkokasvien, pähkinöiden, siementen sekä täysjyväviljojen määrää seurattiin 16 kuukauden ajan ja sen tulokset paljastivat, että yli 550 milligrammaa magnesiumia päivittäin syövien osallistujien aivot olivat selvästi terveimmät.
Tulosten perusteella voitiin päätellä, että nostamalla ihmisen päivittäistä magnesiumin saantia, hänen aivojensa terveyttä voitiin parantaa selvästi vähentämällä ikääntymisen tuomaa rappeutumista. Magnesiumin uskotaan myös alentavan dementiariskiä sekä voivan myöhästyttää dementian puhkeamista.
Paras keino lisätä pinaattia
Vaikka erilaisia magnesiumlisiä on saatavilla apteekeista ja luontaistuote kaupoista nykyään paljon, niin lääkärit ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että parhaan sekä tarvittavan lisän mangesiumia päivittäiseen ruokavalioon voi saada oikeanlaisesta ruoasta.
Tällaisia ruokia ovat vihreät kasvikset, kuten pinaatti sekä pähkinät, joiden kautta saatavaa magnesiumia elimistön on helpompi käsitellä kuin teollisesti valmistettuja ruokalisiä.
Insider -lehden haastattelema lääkäri Supatra Tovar myös muistuttaa, että ravinnosta saadun magnesiumin toinen etu on se, ettei se aiheuta yhtä helposti sivuvaikutuksia, kuten ravintolisät.
Magnesiumin saannin nostamisella on aivojen terveyden lisäksi myös muita hyötyjä. Tutkijat ovat nimittäin havainneet, että magnesiumin avulla lihakset rentoutuvat paremmin ja sitä kautta ihminen myös saa nukuttua sekä levättyä tehokkaammin.
