Tuskin olen yksin taistelemassa pitääkseni uudenvuodenlupaukseni.
Yksi yleisimmistä joka vuosi annetuista uudenvuodenlupauksista päästä parempaan fyysiseen kuntoon. Monille se tarkoittaa kaiken nautinnollisen ja mukavan vaihtumista paastoon ja tunteihin juoksumatolla. En voi korostaa tarpeeksi kuinka väärä tämä ajatus on.
Oikeanlaisella ja säännöllisellä treenaamisella saat vahvan kehon – ilman kärsimystä. Tästä löytyy kuusi liikettä, jotka yhdessä rakentavat vahvemman ja terveemmän kehon ja kaikkihan me tiedämme, että terveessä kehossa asuu terve mieli.
Muista aina, että oikea tekniikka on tärkemäpi, kuin toistojen määrä!
1: Kyykkyhypyt
Tämä harjoitus polttaa rasvaa ja kehittää pakaroiden ja reisien lihaksia.
Aloita liike tavallisesta kyykystä. Ponnista pakaralihaksesi aktivoiden ylös, hyppää suoraan ylös ja laskeudu sitten pehmeästi takaisin kyykkyyn.
Kädet voit pitää niskan takana tai nostaa ponnistaessa sivuilta pään päälle.
On ensisijaisen tärkeää, että laskeudut pehmeästi. Liikkeessä ei tarvitsekaan alussa mennä niin syvään kyykkyyn, vaan aloittaa hitaasti jotta tekniikka on kohdillaan ja treenaa oikeita lihaksia.
30 sekuntia.
2: Vuorikiipeilijä
Asetu lankkuun. Nosta toinen jalka lattiasta ja taivuta polvea rintakehääsi kohden ja palauta. Vaihda jalkaa. Tämä on yksi toisto. Voit joko ”juosta” jolloin liike on raskaampi, tai siirtää jalkojasi hitaammin. Tämä on raskas liike, joten älä lannistu jos se tuntuu aluksi rankalta – kehitys tapahtuu nopeasti kunhan harjoittelee säännöllisesti.
30 sekuntia.
3: Taita jalat
Tämä liike ehkä näyttää yksinkertaiselta, mutta älä aliarvioi sen tehokkuutta! Käy makaamaan selällesi ja nosta hitaasti jalkojasi ylös ja laske sitten ne alas niin, että tunnet sen vatsalihaksissasi.
30 sekuntia.
4: Nousu
Tämä harjoitus aktivoi koko kehon.
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Tee itsestäsi mahdollisimman pitkä nostamalla käsiäsi niin, että ne ovat suoraan pääsi yläpuolella. Hyppää suoraan ylös ja laskeudu sitten polvet koukussa syvään kyykkyyn. Kädet tulee laskea alas niin, että ne koskettavat maata. Toista
30 sekuntia.
5: Kantapään kosketukset
Makaa selällesi polvet koukussa. Nosta niskasi ja ojenna kätesi suoraan eteenpäin. Anna oikean kätesi koskettaa oikean jalkasi etuosaa. Tee sitten sama vasemmalla.
30 sekuntia.
6: Lankku
Klassikko, jonka voi tehdä missä tahansa, milloin tahansa.
Ole tarkka siitä, ettei peppusi ole ilmassa! Ajattele, että jännität koko kehosi lihakset siten, ettei kukaan voisi liikuttaa sinua asennostasi vaikka tulisi tönimään sinua.
1 minuutti.
Miltä kuulostaa? Ryhti kohenee, selkäkivut ja aivosumu häviävät ja ajan kanssa keho kiinteytyy.
