Tällä liikkeellä voit testata liikkuvuuttasi, sekä harjoitella oikeaa kyykkytekniikkaa.
Sosiaalisen median alustat, kuten TikTok, ovat tunnettuja erilaisten haasteiden leviämisestä. Yksi viimeaikainen haaste, kyykkyseinä-haaste, on saanut ihmiset yrittämään kyykkyliikettä uudella twistillä.
Lue myös:
- Tutkimus: Näin kohennat kuntoa syömällä vihanneksia ja hedelmiä – tällainen määrä riittää
- Unen puutteen rajut seuraukset – näin jo muutama huonosti nukuttu yö vaikuttaa kehoosi
Mutta näyttääkö haaste helpommalta kuin se todellisuudessa on?
Kasvot seinää vasten tehtävä kyykky on liike, jota hyödynnetään kyykkytekniikan parantamisessa, Muscle & Fitness kirjoittaa. Harjoituksen tarkoituksena on opettaa pitämään yläkroppaa pystyasennossa, työntämään lantiota taaksepäin ja avaamaan polvia, julkaisu kertoo.
Kyykkyseinä-haasteessa tarkoituksena on suorittaa kyykkyliike seinää vasten, samalla kun kädet ojennetaan pään yläpuolelle kämmenet seinää vasten. Tämä muunnos kyykystä tekee siitä entistä haastavamman, vaatien liikkuvuutta myös hartioista.
Tuoreen tutkimuksen mukaan säännöllisesti tehtynä kyykkyseinä-haaste voi parantaa myös liikkuvuutta ja kasvattaa tarvittavaa voimaa kyykkyliikkeessä, kertoo Well + Good. Seinää vasten tehtävä kyykkyliike vaatii tasapainoa ja liikkuvuutta sekä ylävartalosta että alavartalosta.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokaisen keho ja sen liikkuvuus ovat yksilöllisiä. Jos seinää päin tehtävä kyykky osoittautuu haastavaksi tai liikkuvuus ei riitä, ei hätää.
Tavallinen kyykkyliike voi edelleen olla erinomainen tapa parantaa liikkuvuutta. Kun huomaat kehittyväsi ja kyykky sujuu paremmin, voit aina palata haasteen pariin ja kokeilla seinäkyykkyä uudelleen.
Tästä eteenpäin kyykkyseinä-haaste voi olla uusi tapa testata itseäsi ja kehittää sekä voimaa että liikkuvuutta. Muista kuitenkin kuunnella kehoasi ja tehdä harjoituksia oman kuntotasosi mukaisesti.
Testaa kyykkyä näin
- Asetu seisten seinää vasten niin, että nenäsi ja varpaasi hipovat seinää. Avaa jalkojasi hieman lantiotasi leveämpään haaraan. Nosta kätesi suorina ylös, kämmenet seinää vasten.
- Laskeudu kyykkyyn niin, että kämmenesi eivät pääse irtoamaan seinästä. Myös kasvojesi tulisi pysyä samalla etäisyydellä seinästä kuin lähtöasennossa. Mitä syvempään kyykkyyn pääset, sen parempi.
- Kun nouset ylös, kämmenesi tulisi pysyä silloinkin seinässä kiinni ja kasvojesi lähellä seinää.
Katso video tästä.
