Monta vuotta elämästäni karsastin liikunnan harrastamista. Kun vihdoin opin nauttimaan siitä, muuttui elämäni täysin ja sillä oli hyvin vähän tekemistä ulkomuotoni kanssa – olin energisempi, iloisempi ja vähemmän ahdistunut.
Rintojaan ei oikein voi muokata ilman kirurgin apua, mutta pakaroille voi tehdä paljonkin! Viime vuosina muhkeasta takamuksesta onkin tullut todella trendikäs.
Allaoleva treeni on keskittynyt pakaroihin, mutta kyykkyhypyt ja luistelija kehittävät myös aerobista kestävyyttä, joka on välttämätöntä terveen sydämen kannalta.
Selluliiteista on vaikea päästä kokonaan eroon, mutta erinomainen tapa vähentää sitä on muuttamalla kehon koostumusta. Merkittävän lihasmassan rakentantaminen on kuitenkin kaikista helpointa isoja painoja tai vastuskuminauhoja hyödyntäen, joten jos tosissasi haluat eroon selluliiteista kannattaa suunnata kuntosalille nostamaan painoja. Allaolevalla treenillä keho kuitenkin kiinteytyy ja kokonaisvaltainen hyvinvointi paranee.
No niin, otatko haasteen vastaan?
Parhaat harjoitukset pakaralle
Tee harjoitukset luetellussa järjestyksessä. Toista likkkeet kaksi kertaa peräkkäin eli kaksi kierrosta. Toista treeni kolme kertaa viikossa ja pidä aina yksi välipäivä – lihakset kasvavat levossa.
1: Sumokyykky
Seiso jalat kaukana toisistaan – ikään kuin sumopainija. Varpaat saavat osoittaa reilusti ulospäin. Laskeudu kyykkyyn ja pidä huoli, että polvesi ovat linjassa varpaidesi kanssa, selkäsi suora ja vatsalihaksesi tiukkana. Nouse sitten hitaasti ylös.
Toista 12 kertaa.
2: Käänteinen sammakkopotku
Makaa vatsallasi, kämmenet pääsi alla ikään kuin tyynynä. Koukista polviasi ja laita kantapääsi yhteen, niin että niistä tulee mieleen sammakko. Nosta alavartaloasi ja huolehi, että tosiaan vain alavartalosi tekee töitä.
Toista 20 kertaa.
3: Kyykkyhyppy
Seiso jalat noin lantion leveydellä toisistaan, kyykkää ja hyppää kyykystä suoraan ylös. Laskeudu kyykkyyn. Tämä on vaativa liike jossa on tärkeää huolehtia oikeasta asennosta – kiinnitä eritoten huomiota siihen, etteivät polvesi käänny sisäänpäin. Jos 10 toistoa on tällä hetkellä liikaa, voit hypäämisen sijaan nuosta varpaillesi.
Toista 10.
4. Lantionnosto
Makaa selälläsi, jalat 90 asteen kulmassa. Nosta lantiotasi ja laske se taas maahan. Tässä on tärkeää keskittyä lihaksiin joita yritätä työstää jotta liike tulee tehtyä oikein.
Mitä kauempana pakaroistasi pidät jalkoja, sitä enemmän liike tuntuu takaresisissä pakaroiden sijaan – voit kokeilla erilaisia variaatioita ja myös kokeilla lisätä painon lantiosi päälle josta pidät kiinni käsilläsi.
Toista 20 kertaa.
5. Luistelija
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä ja aseta kätesi lantiollesi. Siirrä vasenta jalkaa ja aseta se vinosti oikean jalan taakse, ikään kuin niiaisit. Varmista, että vasemman varpaan ja oikean kantapään välissä on riittävästi tilaa. Hyppää vastakkaiselle jalalle ja ”niia tällä puolella”. Tämä on yksi toisto.
Toista 10 kertaa.
Jaa tämä treeni myös ystävillesi! Yhdessä on hauskempaa treenata!
