Vain yhdellä liikkeellä voit helpottaa niska- ja hartiakipua radikaalisti.
Niskan kivut ovat erittäin yleisiä.
Yli 30-vuotiaista suomalaista naisista neljä kymmenestä ja miehistä 2–3 kymmenestä on viimeksi kuluneen vuoden aikana kokenut niskakipua. Niskakipu on syynä noin joka 25. terveyskeskuskäyntiin, kertoo Terveyskirjasto.
Lue myös: Taivutko tähän asentoon? Yksinkertainen testi voi kertoa paljon kehosi hyvinvoinnista
Niskakivun yleisin syy on lihasperäinen jännitys, joka voi olla seurausta niin ruumiillisesta kuin henkisestäkin rasituksesta.
Varsinkin nykyään töitä tehdään paljon näyttöpäätteiden edessä, ja pää lähtee aivan huomaamatta eteenpäin, ruutua lähemmäksi. Näin niska saattaa olla pitkiäkin aikoja, useita tunteja päivässä, luonnottomassa asennossa.
Ei siis ihme, jos ajatus joskus tuntuu takkuavan ja niskakipu tuntuu kaikkialla päästä varpaisiin.
Oli syynä mikä tahansa, niskakipuun kannattaa kiinnittää huomiota.
On myös yksi liike, jonka voit tehdä missä vain ja milloin vain, vaikkapa vessassa istuessa, ja joka helpottaa välittömästi niskan kipua, laittaa veren kiertämään yläkroppaan ja palauttaa pään oikealle paikalleen.
Liikeen voi tehdä joko istualtaan tai seisten.
Tee näin
- Jos istut, laske molemmat jalkapohjat lattialle. Voit halutessasi nousta myös seisomaan.
- Vie toisen käden etusormi nenänpäähän.
- Pidä sormi paikallaan, ja lähde viemään päätä suoraan taaksepäin siten, että nenä irtaantuu sormesta. Vedä päätä hitaasti taakse ja tee niin sanotusti liioiteltu kaksoisleuka. Venytys voi tuntua niin niskassa, kallonpohjassa, lapaluissa kuin hartioissakin.
- Pidä ”kaksoisleuka” hetken aikaa ja päästä pää rennoksi. Tässä kohtaa huomaat, kuinka kauaksi sormi jää nyt nenästä! Tämä uusi asento on pääsi luonnollinen asento.
- Voit toistaa liikkeen kertaalleen, jolloin nenä saattaa jäädä vieläkin hieman sormesta irti.
Tämä liike kannattaa toistaa vähintään pari kertaa päivässä, jotta pää ja niska palautuu luonnolliselle paikalleen. Liikettä tehdessä veri alkaa välittömästi kiertämään paremmin, ja huomaat kivun laantuvan.
Parin viikon harjoittelun jälkeen voit huomata, että kehosi alkaa itse automaattisesti viemään päätä takaisin oikealle paikalleen, jos nenä on alkanut lähestymään ruutua liikaa.
Näppärää, eikö?
