Luonnosta löytyy paljon laihdutuslääke Ozempicin kaltaisia aineksia.
Ravintoterapeutti Linda Tigerstedt jakaa aktiivisesti tietoa ravitsemuksesta ja suoliston hyvinvoinnista sosiaalisessa mediassa. Hän on itse löytänyt ruokavaliosta helpotusta omiin suolisto-ongelmiinsa, mikä sai hänet opiskelemaan ravitsemustiedettä syvemmin.
Viime aikoina Tigerstedt on herättänyt keskustelua vinkillään niin sanotusta ”luonnon Ozempicista” – eli ruoista, joiden vaikutus kehossa muistuttaa GLP-1-lääkkeitä, kuten Ozempicia.
Ozempic on alun perin kehitetty 2-tyypin diabeteksen hoitoon, mutta se on saanut viime vuosina huomiota myös laihdutuslääkkeenä. GLP-1-lääkkeet vaikuttavat kehossa hillitsemällä ruokahalua, hidastamalla mahalaukun tyhjenemistä ja parantamalla insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa tasapainottamaan verensokeria.
Tigerstedtin mukaan ruokavalion keskiössä tulisi olla kuitu, joka voi tukea kehon luonnollisia mekanismeja samalla tavalla kuin GLP-1-lääkkeet. Hän muistuttaa Instagram-tilillään, että päivittäinen kuidunsaanti olisi hyvä pitää 25–35 gramman tasolla, sillä kuidun on todettu edistävän kylläisyyttä ja tukevan ruoansulatusta.
”Luonnon Ozempic” -ruoat
1. Chiansiemenet
Chiansiemenet imevät nestettä ja turpoavat vatsassa geeliksi, mikä hidastaa ruoansulatusta ja pidentää kylläisyyden tunnetta. Muista kuitenkin turvottaa chiansiemenet ennen niiden nauttimista, esimerkiksi vedessä tai jogurtissa.
2. Kaurahiutaleet
Kauran sisältämä beetaglukaanikuitu hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, auttaa tasapainottamaan verensokeria ja pitää nälän loitolla. Kokeile vaikkapa tätä herkullista omenapiirakan makuista tuorepuuroa!
3. Linssit
Runsas proteiini- ja kuitupitoisuus tekevät linsseistä erinomaisen ruoan ruokahalun hallintaan.
4. Avokado
Avokadon terveelliset rasvat ja kuidut lisäävät pitkäkestoista kylläisyyttä ja voivat vähentää napostelun tarvetta. Jos herkkuhimo iskee, kannattaa kokeilla tätä suussa sulavaa avokado-suklaakakkua.
5. Marjat
Marjat tarjoavat makeutta ilman suurta kalorimäärää. Niiden korkea kuitupitoisuus auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisee äkillisiä mielitekoja.
6. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet hidastavat ruoansulatusta ja voivat edistää verensokerin tasapainoa, mikä auttaa hallitsemaan nälkää. Pellavansiemenet kannattaa kuitenkin rouhia ennen käyttöä, jotta niistä saa kaiken hyödyn irti. Rouhi siemenet esimerkiksi tehosekoittimessa.
7. Bataatti ja peruna
Monimutkaiset hiilihydraatit ja kuitu tekevät bataatista ja perunasta erinomaisia vaihtoehtoja energiatasojen ylläpitämiseen ilman verensokerin suuria vaihteluita.
8. Parsakaali
Matala kaloripitoisuus ja runsas kuitu tekevät parsakaalista täyttävän ja ravitsevan vaihtoehdon.
9. Päärynä kuorineen
Päärynä sisältää luonnostaan paljon kuitua, ja sen makeus voi hillitä mielitekoja ilman verensokeripiikkejä.
Tigerstedtin vinkit korostavat ruokavalion merkitystä hyvinvoinnille. Kuitupitoiset ja ravinnerikkaat ruoat voivat tukea terveyttä ja auttaa luonnollisesti hallitsemaan nälkää. On kuitenkin hyvä muistaa, että yksittäiset ruoka-aineet eivät korvaa terveellisiä elämäntapoja, vaan ne ovat osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Mitä mieltä olet Tigerstedtin listaamista ruoista? Oletko itse huomannut näiden vaikutuksia ruokavaliossasi? Jaa ajatuksesi kommenteissa!
