Alaselän kivut johtuvat asiantuntijoiden mukaan useimmiten liikunnan puutteesta, ylipainosta sekä huonosta ryhdistä.
Yksi tapa helpottaa kivuliasta aluetta on pitää siinä kylmää, tai hakeutua kiropraktikolle. Jotkut ihmiset vannovat myös akupunktion nimeen.
Iskiasta taas on parasta hoitaa joogatunneilta tutuilla venytyksillä, jotka keskittyvät juuri tuon lonkan alueen venytyksiin.
Voit katsoa esimerkkejä näistä alla olevalta videolta:
Selkäkipu poistuu usein ajan myötä itsestään, mutta voit myös vauhdittaa parantumista ja poistaa kivun nopeasti käyttäen avuksesi tätä yksinkertaista harjoitetta sekä tennispalloa.
Asettamalla tennispallo kipeälle alueelle ja sen jälkeen laittamalla painoa sen päälle, lihasten jäykkyys helpottaa nopeasti ja kipeät lihakset rentoutuvat.
Jos haluat apua iskiaskipuun, kannattaa pallo laittaa piriformis lihaksen kohdalle, joka sijaitsee lähellä iskiashermoa, kertoo Healthy Shared -sivu.
Kohdista kipeisiin kohtiin
Harjoitetta tehdessäsi kipu voi tuntua aluksi kovalta, mutta se on useimmiten merkki siitä, että sinun on käytettävä enemmän painetta. Joten hengitä rauhallisesti ja kamppaile alun tuskan läpi, jonka jälkeen tulet huomaamaan välittömästi tuloksia.
Paina kipeää kohtaa pallolla noin 30-60 sekuntia kerrallaan. Vaihda pallo sitten eri kohtaan ja toista sama liike. Harjoitetta tulisi tehdä kerralla noin 5-10 minuutin sarja.
Voit katsoa tarkemman ohjevideon liikkeeseen tästä:
https://youtu.be/6xr_1rXrbM0