Melkein kaikki ihmiset ovat tunteneet jossain kohtaa selkäkipuja. Niiden lisääntyminen on normaalia etenkin ikääntymisen myötä.
Yksi yleinen kivunaiheuttaja on myös iskias, joka johtuu selkäytimestä lähtevän lonkkahermojuuren ärtymisestä.
useimmat ihmiset turvautuvat selkäkivuissa apteekin kipulääkkeisiin tai erilaisiin lämpöpusseihin, mutta asiantuntijoiden mukaan on tärkeämpää puuttua suoraan ongelman aiheuttajaan kuin lievittää oireita hetkellisesti.
Tämä yksinkertainen tennispallon avulla tehtävä niksi auttaa nopeasti silloin, kun selkäkivut alkavat vaivata – ja mikä kaikkein parasta, voit tehdä liikkeen missä tahansa!
Alaselän kivut johtuvat asiantuntijoiden mukaan useimmiten liikunnan puutteesta, ylipainosta sekä huonosta ryhdistä.
Yksi tapa helpottaa kivuliasta aluetta on pitää siinä kylmää, tai hakeutua kiropraktikolle. Jotkut ihmiset vannovat myös akupunktion nimeen.
Iskiasta taas on parasta hoitaa joogatunneilta tutuilla venytyksillä, jotka keskittyvät juuri tuon lonkan alueen venytyksiin.
Voit katsoa esimerkkejä näistä alla olevalta videolta:
Selkäkipu poistuu usein ajan myötä itsestään, mutta voit myös vauhdittaa parantumista ja poistaa kivun nopeasti käyttäen avuksesi tätä yksinkertaista harjoitetta sekä tennispalloa.
Asettamalla tennispallo kipeälle alueelle ja sen jälkeen laittamalla painoa sen päälle, lihasten jäykkyys helpottaa nopeasti ja kipeät lihakset rentoutuvat.
Jos haluat apua iskiaskipuun, kannattaa pallo laittaa piriformis lihaksen kohdalle, joka sijaitsee lähellä iskiashermoa, kertoo Healthy Shared -sivu.
Kohdista kipeisiin kohtiin
Harjoitetta tehdessäsi kipu voi tuntua aluksi kovalta, mutta se on useimmiten merkki siitä, että sinun on käytettävä enemmän painetta. Joten hengitä rauhallisesti ja kamppaile alun tuskan läpi, jonka jälkeen tulet huomaamaan välittömästi tuloksia.
Paina kipeää kohtaa pallolla noin 30-60 sekuntia kerrallaan. Vaihda pallo sitten eri kohtaan ja toista sama liike. Harjoitetta tulisi tehdä kerralla noin 5-10 minuutin sarja.
Voit katsoa tarkemman ohjevideon liikkeeseen tästä:
https://youtu.be/6xr_1rXrbM0
Yleinen vinkki selkävaivoista kärsiville ihmisille on se, ettei saisi istua liian pitkiä aikoja ja omaan ryhtiin tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Jaa tätä tärkeää tietoa kaikille, sillä selkävaivat voivat olla todella pirullisia!
