Sokerihimosta on mahdollista päästä eroon ilman kummempia poppaskonsteja.
Juhlapyhien aikaan suklaat, marmeladit, leivonnaiset, kakut ja muut herkut vievät helposti mennessään.
Vaikka pyhät alkaa olla ohi, himo herkkuja kohtaan voi kasvaa kasvamistaan pimeyden ja taas alkavan stressin vuoksi.
Vaikka miten uudenvuoden lupaukset olisi tehty, voi käsi lähes huomaamatta hiipiä karkkipussille.
Sokerihimosta on kuitenkin mahdollista päästä eroon ilman, että siitä pitää luopua kokonaan: ravitsemussuositusten mukaan kymmenen prosenttia päivän energiansaannista voi hyvin tulla sokerista.
Kun sokerin määrä ruokavaliossa nousee huomattavasti suositeltua korkeammaksi, tuo se kuitenkin mukanaan haittoja. Liiallinen sokerinsaanti voi muun muassa nostaa painoa, rasvoittaa maksaa ja vahingoittaa hampaita.
Sokerin syömisessä kannattaa siis pyrkiä kohtuuteen.
Lue myös: Tiedätkö, miten maksasi voi? 7 ruokaa, jotka auttavat ja parantavat sen toimintaa nopeasti
Nappaa talteen seuraavat vinkit, niin sokerinkäyttösi pysyy kohtuudessa!
1. Syö säännöllisesti ja riittävästi
Tämä on monelle itsestäänselvää, mutta kertaus on opintojen äiti.
Kun syöt säännöllisesti ja riittävästi, makeanhimo pysyy kurissa.
Kun nälkä yllättää, ihmisen keho kaipaa energiaa ja nopeasti. Suklaapatukka voi tuntua vastustamattomalta, koska antaa nopean energianousun. Nälkää se ei kuitenkaan pidä, ja olo on sen jälkeen vieläkin kehnompi.
Makeanhimo voi olla myös kehon tapa viestiä, että se tarvitsee enemmän hiilihydraatteja.
Ennen kuin siis tartut karkkipussiin, syö joko kunnon ruokaa, tai vaikkapa pala leipää. Makeanhimo useimmiten on tämän jälkeen tiessään.
2. Totuta itsesi armollisesti
Ihminen pitää synnynnäisesti makeasta. Jos makeaa tottuu syömään paljon, sitä alkaa myös haluta paljon.
Tottumuksen saa kuitenkin yllättävän nopeasti taltutettua yksinkertaisesti vähentämällä sokerin käyttöä.
Sokerilakko tai kokonaan sokerin kieltäminen ei kuitenkaan ole hyvä idea. Kun ihminen kieltää jotain itseltään kokonaan, on lähes takuuvarmaa, että jossain vaiheessa sortuu. Myös itsepettymyksen tunne on tällöin suurempi.
Siksi itselleen voi sallia vaikkapa joka päivä yhden palan suklaata.
Ympäristön muokkaaminen sokerittomammaksi kannattaa niin ikään ottaa huomioon. Jos karkkikippoja ja pullapusseja on käden ulottuvilla aina, eksyy käsi sinne jopa huomaamatta.
Hätävaraherkut kannattaa siis jättää kauppaan ja ostaa niitä vain tarkoin valittuihin hetkiin!
Herkkuja on hyvä korvata välillä esimerkiksi hedelmillä tai vaikkapa taateleilla, mutta loputtomiin tällaista ei kukaan jaksa. Jos mielesi todella tekee kirpeitä karkkeja, ei mikään sitruunan syöminen siihen himoon auta. Ole siis itsellesi armollinen ja salli satunnaiset herkut.
3. Älä käsittele tunteita sokerilla
Syömisellä lohduttaudutaan sekä palkitaan itseä.
Monilla tämä voi juontaa juurensa vaikkapa lapsuuteen, jossa äiti palkitsi hyvästä käytöksestä karkilla, tai mummu lohdutti naarmuuntuneen polven johdosta jäätelöannoksella.
Pysähdy siis pohtimaan, missä tilanteissa sinulla tekee sokeria eniten mieli.
Myös sterssi nostaa tunnetusti sokerihimoa. Kokeile vaikkapa iltapäivän työväsymyksen taltuttamista pienellä happihyppelyllä suklaapatukan sijaan.
Taukoliikunta on muutenkin hyvä muistaa työpäivän ohessa. Nouse vähintään kerran tunnissa hieman venyttelemään, niin jaksat paljon paremmin.
4. Herkuttele tietoisesti
Makeaa saa syödä ja siitä saa nauttia. Nauttimista kannattaakin harjoitella!
Jos ruokavalioon ei kuulu runsaasti piilosokerin lähteitä, kuten maustettuja jogurtteja tai myslejä, eikä sokeriöverit ole joka viikonlopun ohjelma, mahtuu keskivertoaikuisen päivään pieni suklaapatukka, leivonnainen tai muutama karkki aivan hyvin.
Viime vuosina on puhuttu paljon myös mindfulnessista, eli tietoisesta läsnäolosta. Tätä kannattaa kokeilla myös herkkujen syönnin kanssa.
Leffaa katsoessa pussillinen karkkeja uppoaa huomaamatta, etkä tajua edes nauttia niistä.
Mitäpä jos keskittyisit karkkeihin yksi kerrallaan? Miltä se tuntuu suussa, mitä makuja erottuu? Miltä sinusta tuntuu syödessä? Vieläkö herkku on nautinto, vai alkaako sokeri jo oksettaa?
Tietoinen syöminen on harjoittelemisen arvoinen asia. Saat herkuista, ja muistakin ruoista paljon enemmän irti, kun keskityt oikeasti siihen, mitä syöt.
5. Älä juo sokeria
Monet juomat tuovat huomaamatta uskomattomia määriä sokeria ruokavalioon. Kaikki tietävät, että limsat sisältävät hurjan määrän sokeria: lasillisessa (2 dl) limsaa on 10 palaa sokeria. Mutta tiesitkö, että tuoremehussa on sokeria sama määrä?
Myös energiajuomat ja siiderit sisältävät hurjat määrät turhaa energiaa, joten ne kannattaa säästää vain erityishetkiin.
Hyviä vinkkejä! Tärkeintä on muistaa, että mitään herkkuja ei tarvitse ”ansaita” tai mistään kieltäytyä täysin. Kohtuus on kaiken a ja o!
