Taukojumppa on hyvä lisätä päivittäiseen rutiiniin. Toimistolla taukojumpan voi tehdä vaikka työkavereiden kanssa.
Työpäivän aikana on tärkeää muistaa pitää huolta omasta hyvinvoinnista.
Lue myös: Saatko tehtyä tämän liikkeen? Kertoo paljon liikkuvuudestasi
Pienet taukojumpat voivat olla piristävä tapa paitsi rikkoa istumisen tuomaa paikallaan oloa, ne myös antaa lisäenergiaa ja parantaa keskittymiskykyä. Tässä neljä helppoa liikettä, jotka voit helposti tehdä työpäivän aikana:
1. Yläniskan venytys
Seiso niska pitkänä, leuka keskiasennossa ja katse suoraan eteen suunnattuna. Tuo pari sormea leualle ja ohjaa niillä päätä taakse ja leukaa hieman alaspäin, kunnes tunnet venytyksen yläniskassa. Pidä pari sekuntia ja palauta alkuasentoon.
Toista liike 10 kertaa.
Tämä venyttää yläniskaa ja ohjaa päätä oikeaan asentoon.
2. Jalkojen nostot
Istu tuolilla ja pidä selkä suorana. Nosta toinen jalka ylös niin, että se on suorassa linjassa lantion kanssa. Pidä jalka ylhäällä hetken aikaa ja laske sitten takaisin alas. Vaihda jalkaa ja toista liike molemmille jaloille.
Tämä liike laittaa verenkierron liikkeelle istumalihaksissa.
3. Rintakehän avaus
Nosta kädet rintakehän korkeudelle ja liitä kämmenet yhteen. Avaa kädet ja levitä rintakehääsi samalla kun hengität syvään sisään.
Palauta kädet yhteen ja toista liike muutaman kerran.
Tämä parantaa hartiaseudun verenkiertoa ja rintarangan liikkuvuutta.
4. Selän venytys
Vie kädet yhteen ja ota niistä kiinni. Laske päätä rintakehää kohti ja pyöristä selkää, kunnes tunnet selässä venytyksen. Pidä asento hetki.
Tämä edistää selän verenkiertoa.
Muista, että taukojumppa ei tarvitse olla pitkä, riittää kun teet liikkeitä muutaman minuutin ajan. Säännölliset pienet tauot auttavat pitämään kehon virkeänä ja mielen virkistyneenä. Lisäksi liikkuminen edistää verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään lihasjännityksiä ja jäykkyyksiä.
Joten seuraavan kerran kun huomaat istuneesi pitkään paikallasi, nouse ylös, venyttele ja tee muutama helppo taukojumppaliike. Huomaat varmasti, miten se vaikuttaa positiivisesti työpäivääsi!
