Useimmat meistä ovat tottuneita syömään samoja ruoka-aineita viikosta toiseen. Emme edes välttämättä kiinnitä huomiota siihen, mitä tärkeitä ravintoaineita ruokavaliostamme puuttuu.
Moni kärsii tietämättään raudan, proteiinin ja magnesiumin puutoksesta. Magnesium on välttämätön kivennäisaine koko keholle. Se on elintärkeä mineraali terveytemme ja hyvinvointimme kannalta.
Ihmisen elimistö saa magnesiumia tietyistä ruoista, mutta monipuolista ruokavaliota olisi hyvä täydentää laadukkaan magnesiumvalmisteen avulla. Erityisesti kuntoilijat tarvitsevat magnesiumia palautumiseen.
Elintärkeä mineraali
Magnesium edistää lihasten ja hermoston toimintaa, vähentää väsymystä, edistää tavallista energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa palautumaan liikunnan jälkeen.
Magnesiumilla on tärkeä rooli elimistön kokonaisvaltaisessa toiminnassa. Tämän vuoksi on elintärkeää, että saamme riittävän määrän magnesiumia joka päivä. Terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta saa riittävästi magnesiumia.
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan naisten tulisi saada 280 milligrammaa magnesiumia vuorokaudessa ja miesten saantisuositus on 350 milligrammaa päivässä.
Mitkä ruoat sisältävät magnesiumia?
- vihreät lehtivihannekset
- palkokasvit
- avokado
- pavut ja linssit
- täysjyvävilja
- tumma suklaa
- pähkinät ja siemenet
- kahvi
- liha
- maitotuotteet
- peruna
- äyriäiset
- kala
Magnesiumia on useissa elintarvikkeissa, kuten täysjyväviljatuotteissa, lihassa, kasviksissa, kalassa, maitotuotteissa ja suklaassa. Tiesitkö sinä, että magnesiumia on myös tummassa suklaassa ja kahvissa? Tietojen mukaan kahvi kattaa jopa 16-20 prosenttia suomalaisten päivittäisestä magnesiumin saannista.
On olemassa erilaisia magnesiumin muotoja, ja niistä kolme tavallisimpaa ovat magnesiumsitraatti, -oksidi ja -bisglysinaatti. Magnesiumin eri muodot toimivat elimistössä samalla tavalla, vaikka niillä on erilaisia ominaisuuksia.
Paina Jaa-nappia, jotta ystäväsikin voivat lukea tästä!
