Alaselkäkipu vaivaa monia, mutta muutamalla kikalla pystyt helpottamaan tuskaista oloa.
Alaselkäkipu vaivaa monia, erityisesti istumatyötä tekeviä. Myös nykyajan passiivinen elämäntapa on selän pahin vihollinen.
Lue myös:
- Nämä ruoat voivat pysäyttää alkaneen rasvamaksan
- Heräsitkö keskellä yötä? Tämä yleinen virhe vie helposti loputkin yöunet
Kännykän räplääminen, tietokoneen näpytteleminen sekä suoratoistopalveluiden suurkulutus eivät ainakaan paranna selän liikkuvuutta.
Elämäntapojen lisäksi myös kropan rakenne voi olla osasyy alaselkäkipuun, ja se voi vaikuttaa päivittäiseen mukavuuteen.
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan vuonna 2020 peräti 619 miljoonaa ihmistä koki alaselkäkipua, ja Glamourin artikkelin mukaan määrän ennustetaan kasvavan jopa 843 miljoonaan vuoteen 2050 mennessä.
Viisi vinkkiä helpottamaan alaselkäkipua
1. Älä passivoidu. Alaselkäkipua voi lieventää välttämällä pitkittynyttä istumista ryhdittömässä asennossa. Vaihtele työasentoa usein ja tee mahdollisuuksien mukaan töitä joskus vaikkapa seisomapisteellä. Myös erilaiset päivän mittaan ja työn lomassa tehdyt sivuttaiset liikkeet ja kylkikaarien venytykset voivat auttaa alaselkäkipuun.
2. Liiku päivittäin. Nouse bussiin vasta seuraavalla pysäkillä, hae maitopurkki lähikaupasta kävellen, tai jätä robotti-imuri lataukseen ja tartu itse imurin varteen. Vartti liikuntaa päivässä voi tehdä suuren eron.
3. Kokeile pilatesta. Pilates on vartalon syviin lihaksiin keskittyvä harjoitusmuoto, joka vahvistaa keskivartaloa ja pakaroita, sekä parantaa ryhtiä. Pilates sopii lähes kaikille ja on tarjolla monilla jumppasaleilla sekä nettitreenien muodossa.
4. Käytä putkirullaa. Jos selkäsi oireilee usein, kannattaa harkita putkirullan hankkimista. Avaavat liikkeet ovat tärkeitä selän hyvinvoinnin kannalta ja putkirullalla on helppo lisätä liikkuvuutta kehoon, saada lisää tilaa ja happea nikamien väliin, vahvistaa ja samalla hieroa kehoa.
5. Huomioi sänky. Ihminen viettää sängyssä noin kolmasosan elämästään, joten hyvä sänky on tärkeässä osassa hyvinvoivan selän kannalta. Tarkista sängyn kunto ja varmista, että se tarjoaa riittävästi tukea selälle. Myös tyynyvalinta vaikuttaa koko selän hyvinvointiin; tyynyn tulee olla tarpeeksi jämäkkä, jotta se tukee niskaa ja näin ollen koko selkää.
Alaselkäkipuun on monia syitä, ja nämä vinkit voivat tarjota helpotusta, kunhan muistetaan, että säännöllinen liike on avainasemassa. Aina on hyvä kuitenkin konsultoida asiantuntijaa ennen suurien muutosten tekemistä omaan elämäntapaan.
