Nilkan pöyritys
Vahvistaaksesi heikkoja nilkkoja, sinun tulee tehdä näin:
- Istu alas tai seiso ja nosta toinen jalkasi ilmaan.
- Pyöritä hitaasti nostamasi jalan nilkkaa tehden sillä ympyrän.
- Toista tätä 10 kertaa ja sitten toiseen suuntaan. Suorita sama molemmille nilkoille.
Varpaiden venytys
Tämä on helppo harjoite, jota voit tehdä samalla kun kävelet ympäri kotiasi.
- Yritä astella niin paljon varpaillasi kuin vain mahdollista, sillä se vahvistaa lonkkiasi ja venyttää varpaitasi. Samalla tasapainosi myös kehittyy.
- Jatka kävelyä 5-10 minuutin ajan, tai siihen saakka, kunnes väsähdät.
Varvasnousut
Aloittaaksesi tämän liikkeen, ota avuksesi tuoli ja seiso sen takana pitäen siitä tukea.
- Nosta toinen jalkasi ilmaan.
- Seiso maassa olevan jalkasi varpailla, tee nousu hitaasti.
- Laske hitaasti kantapää takaisin maahan ja toista.
- Tee noin 10-15 suoritusta molemmilla jaloilla
Tämä vahvistaa nilkkojasi ja polviesi lihaksia.
Harjoittelu vastuksen kanssa
Tämän harjoitteen tekemiseen tarvitset kuminauhan tai nyörin, jota käytät apunasi.
- Aseta venyvä nauha sohvan jalkaan tai johonkin muuhun tukevaan huonekaluun kiinni.
- Aseta toinen jalkasi nauhan toiseen päähän.
- Käyttäen hyväksesi venyvän nauhan vastusta, vedä jalkasi ristiin – ensin 10 kertaa puolella ja sitten toisella.
- Toista harjoita molemmilla jaloilla vähintään 10-15 kertaa.
Tämä vahvistaa jalkojesi lihaksia.
Purista varpaita
Varpaiden päivittäisellä harjoittamisella voi olla ihmeellisiä vaikutuksia jalkojesi hyvinvoinnin kannalta.
- Taivuta varpaasi taakse muutamaksi sekunniksi ja päästä ne sitten takaisin. Toista 30 kertaa.
- Ota pieni vaatekappale ja aseta se eteesi lattialle.
- Yritä nostaa vaate pelkästään varpaittesi avulla ja pudota se pyykkikoriin.
Astu pallon päälle
Palloharjoite on yhtä aikaa rentouttavaa, mukavaa ja hyvää liikuntaa.
- Etsi itsellesi tennispallo tai jokin muu vastaavan kokoinen pallo.
- Istu alas tuolillasi.
- Aseta jalkasi pallon päälle.
- Paina jalkaasi hitaasti palloa vasten ja vapauta se lopulta.
- Voit myös pyöritellä palloa jalkapohjasi alla samalla kun annat sille painetta.
Bonus!
Akupainanta ja jalkahieronta ovat keinoja, joita käytetään kaikkialla maailmassa.
Jos pitkän päivän jälkeen tunnet kipua jaloissasi, niin aseta kaksi sormea jalan alle ja hiero sitä rauhallisesti noin 15 minuutin ajan – se voi tarjota nopean ja helpon avun.