Lihavuustutkija kertoo, että lihomisen oikea syy ei ole liikasyöminen.
Monet ajattelevat painonhallinan olevan helppo nakki. Kysehän on vain syömisestä ja liikkumisest!
– Jos niin luulee, on kyllä ihan pihalla, sanoo lihavuustutkija Patrik Borg Lääkärikeskus Aavasta IL:lle.
Joillekin painonhallinta on yhtä vaikeaa, kuin rakettitiede.
Borgin mukaan se ei ole sitäkään.
Usein ajatellaan, että kiloja kertyy vuosien myötä, koska ikääntyessä aineenvaihdunta hidastuu. Näin ei kuitenkaan ole, aineenvaihdunta ei nimenomaan hidastu.
Lihomisen juuret ovat jossain ihan muualla.
– Jos minulta kysytään, painonhallinnan tärkein tekijä on jaksaminen ja voimavarat, Borg sanoo.
Tämä juontaa siis siihen, että väsyneenä ei jaksa välttämättä huolehtia elämäntavoista.
Lisäksi jaksamisen ja voimavarojen huventuessa nälänsäätely menee sekaisin.
Mieliteot lisääntyy väsyneenä
Väsyneenä tulee helpommonen mielitekoja. Mietipä vaikka sitä lokakuista tiistai-iltaa, kun tulet töistä kotiin. Eikö suklaapatukka sohvannurkassa houkuttelekin enemmän, kuin salaatti ja sali?
Väsyneenä nälkä lisääntyy, ei tule ajoissa ja muuttuu mielitekomaisemmaksi.
Myös kylläisyyden tulee väsyneenä tavallista myöhemmin. Tällöin syntyy hormonaalinen reaktio, jotka suosivat lihomista ja hankaloittavat laihtumista.
– Jos ollaan tilanteessa, jossa on rauhallinen ja monella tapaa hyvä olla, nälkä tulee rehellisesti ja sopivana.
Väsymys ja jaksamisen heikentyminen ovat yksilöllisiä asioita.
Borgin mukaan on kuitenkin syitä, jotka toistuvat monella. Niitä ovat esimerkiksi ongelmat töissä, ihmissuhteissa, terveydessä, raha-asioissa ja unessa.
– On hyvä, jos tilanne ratkeaa sillä, että vähän tauottaa päivää ja menee aikaisemmin nukkumaan. Mutta entä jos on väärässä työpaikassa? Väärässä ihmissuhteessa? Asiat ovat joskus vaikeita, mutta niille pitäisi kuitenkin tehdä jotain, Borg pohtii.
– Jos asiakas tulee luokseni, voin sanoa hänelle, millainen hänen aamiaisensa pitää olla, mutta en voi sanoa, että hänen pitää vaihtaa työtä ja hän on väärässä ihmissuhteessa. Nämä ihmisen pitää päättää ja ratkaista itse.
Ole itsellesi armollinen
Toinen tärkeä lihomiseen vaikuttava tekijä on kyky joustaa. Joustamattomuus elintavoissa altistaa lihomiselle.
Jos olet liian tiukka itsellesi, voi se pidemmän päälle lisätä mielitekoja.
Jos joskus lounaan jälkeen tekee mieli palaa suklaata, syö se. Älä kiellä itseltäsi kaikkea.
Älä myöskään ruoski itseäsi, jos joku ilta et ihan totta jaksakaan lähteä liikkumaan.
Armollisuus itseä kohtaan on siis kaikeen A ja O.
Voimavarojen kasvattamisen ja joustavuuden jälkeen on helppo alkaa rakentamaan hyviä elintapoja.
Ateriarytmi ja kasvikset
Sitten voidaankin alkaa pohtimaan tärkeimpiä asioita syömisessä, eli ateriarytmiä ja kasviksia, joita tulisi syödä paljon.
Liikunta on tietenkin myös tärkeää, mutta kaikkien ei tarvitse rueta käymään salilla seitsemänä päivänä viikossa.
Tärkeintä on, että liikkuu edes jonkin verran.
Kerrataanpa vielä.
Tärkeysjärjestys: Jaksaminen ja voimavarat, joustavuus, ateriarytmi, kasvikset ja liikkuminen.
Ja painonhallinta alkaa sujua kuin itsestään!
Voin kyllä allekirjoittaa, että väsyneenä ei jaksa pohtia elintapoja lainkaan. Näillä vinkeillä kuka vain voi onnistua!