Kun puhutaan kesäkuntoon pääsemisestä tai muutoin painon pudottamisesta, niin vatsan seutu on usein se alue, joka tuntuu olevan monille vaikein.
Alavatsa pyöristyy todella helposti, mutta samalla sen saaminen pienemmäksi on todella vaikeaa, vaikka tähtäimessäsi ei olisikaan pyykkilautavatsa.
Mutta älä luovu toivosta, sillä sinun ei ole pakko kuluttaa kaikkea aikaasi kuntosalilla päästäksesi eroon ekstrakiloista. Terveellisen ruokavalion ohella nämä muutamat yksinkertaiset liikkeet saavat nopeasti aikaan litteän vatsan – eikä sinun tarvitse käyttää tähän kuin 10 minuuttia päivässä!
Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Kokeile itse, sillä minä ainakin yllätyin nähtyäni tulokset.
Tässä on listattuna esimerkkejä helpoista harjoitteista, joiden avulla voit hyvästellä pömppövatsasi.
1. ”Pyöritys”
Makaa selälläsi maassa niin, että jalkasi ovat ilmassa ja kätesi suorina sivuilla. Sitten laske jalkasi hitaasti alas ilman, että ne koskevat lattiaan. Vedä polvesi koukkuun kohti mahaasi ja nosta jalkasi jälleen ylös.
Kuvittele nostelevasi yhdessä olevia jalkojasi kuten rullaa, joka pyörii ylös ja alas ympyrää.
Toista 30 sekuntia.
2. Tuulimylly
Tämä on myös harjoitus, jossa makaat selälläsi jalat kohti taivasta ja kädet sivuillasi. Ensimmäisestä liikkeestä poiketen tässä ei kuitenkaan pyöritetä ympyrää, vaan jalkojasi sivuilta sivuille.
Käännä jalkojasi ensin oikealla ja mene niin lähelle lattiaa kuin pystyt, koskettamatta kuitenkaan siihen. Nosta sitten jalkasi takaisin ylös ja tee sama toiselle laidalle. Toista tätä 30 sekuntia molemmin puolin.
3. Meritähti vatsalihas
Makaa selälläsi kädet ja jalat ojennettuina kuten meritähdellä. Sitten nosta käsiäsi ja jalkojasi niin, että vastakkaiset raajat koskettavat toisiaan.
Toista 30 sekuntia.
4. Vuorikiipeilijä.
Nouse punnerrusasentoon niin, että vain kätesi ja varpaasi koskettavat maahan. Muista pitää selkärankasi suorana. Sitten vain nostat yksi kerrallaan polviasi niin, että ne koskettavat kyynärpäätäsi – ripeään tahtiin. Muista pitää vatsasi jännittyneenä koko harjoituksen ajan.
Toista 30 sekuntia.
5. Venäläinen kierre
Aloita istumalla takapuolellasi lattialla niin, että nojaat noin 45 asteen kulmassa taaksepäin. Tämän jälkeen kierrä käsiäsi ja ylävartaloasi sivulta toiselle. Voit tehdä liikkeestä vielä haastavamman nostamalla jalkojasi niin, etteivät ne kosketa lattiaa.
Tee käännös vetämällä käsiäsi puolelta toiselle ja sitten taas toiselle.
Toista 30 sekuntia.
6. Hämähäkkimies lankku
Ota tavallinen lankutus asento, mutta ojenna toinen jalkasi eteen sivulle niin, että se on noin 90 asteen kulmaan taitettuna. Pidä asentoa 15 sekuntia – ja muista pitää selkäsi suorana koko ajan! Vaihda jalkaa ja pidä toiset 15 sekuntia.
7. Jalkojen nosto
Makaa selälläsi ja ojenna molemmat kätesi auki sivuillesi. Sitten nosta jalkasi ylös niin, että olet noin 90 asteen kulmassa. Laske rauhallisesti yksi jalka kerrallaan alas ja nosta se takaisin ylös. Älä anna jalan koskettaa maata alhaalla. Vatsasi pitäisi tuntua kireältä koko harjoitteen ajan.
Toista 30 sekuntia.
8. Kahden jalan ympyrät
Aloita jälleen makaamalla lattialla jalat pystyyn nostettuina ja pidä ne yhdessä. Pyöritä tiukasti yhdessä olevia jalkojasi kellon suuntaisesti 30 sekunnin ajan ja sitten vastapäivään toiset 30 sekuntia.
9. Potkuja
Makaa selälläsi ja nosta jalkasi ylös. Ala sitten potkia niillä ilmaa, kuten uisit koiraa. Pidä selkäsi tiukasti kiinni lattiassa ja muista hengittää syvään koko harjoitteen ajan.
Toista 30 sekuntia.
Etkö saanut selvää kuvaa siitä, miten harjoitteet tulisi tehdä? Katso tästä ohjeistusvideo:
