Liike 1: Jalkojen nosto
Makaa selälläsi tasaisella pinnalla, kuten matolla tai lattialla. Pidä koko ylävartalosi kontaktissa lattiaan samalla, kun nostat jalkasi ylös pitäen niitä yhdessä. Nosta jalkojasi, kunnes jalkapohjasi osoittavat suoraan kohti kattoa.
Laske jalkasi lopulta hitaasti alas, kunnes kantapääsi melkein koskettavat lattiaa – toista koko liike sen jälkeen uusiksi.
Suorita 20 hidasta toistoa
Aloitus asento:
Asento 2:
Liike 2: Lankku lisähaasteella
Tämä voi kuulostaa vaikeammalta kuin mitä se todellisuudessa on, mutta tämän liikkeen kauneus piilee siinä, että voit suorittaa sen missä tahansa.
Aloita makaamalla lattialla mahallasi ja pitäen sekuntikelloa kädessäsi. Aseta sitten kyynärpääsi lattialle pitäen kätesi noin 90 asteen kulmassa ja anna ylävartalosi levätä käsien varassa. Nosta sen jälkeen jalkasi ilmaan pelkkien varpaiden varaan.
Pidä tätä asentoa yhteensä 60 sekunnin ajan jännittäen vatsaasi koko ajan samalla. Kun minuutti on kulunut, nosta oikea polvesi kohti oikeaa kyynärpäätä ja toista sama vasemmalla puolella.
Toista kuusi kertaa.
Lähteet: MåBra, Mens Journal, Dara Bee
liike