Useimmilta ihmisiltä löytyy keskivyötäröltä jonkinlaiset ”jenkkakahvat”. Vaikka se onkin luonnollista ja yleistä, niin monesti tuntuu siltä kuin jokainen epäterveellinen valintasi päätyisi suoraan siihen vyötärölle.
Suurin osa ihmisistä uskoo, että kapean vyötärön tai keskivartalon salaisuus piilee dieetissä, mutta se ei ole ainoa ratkaisu. Oikeanlaisella liikunnalla voit vahvistaa ylävartaloasi ja pienentää jenkkakahvasi olemattomiin hetkessä.
Se voi kuulostaa kliseeltä, mutta todellisuudessa paras harjoitus ja liikuntamuoto on se, jota jaksat tehdä. Tärkeintä ei ole se, kuinka kauan harjoitus kestää vaan se, kuinka tehokas se on. 15 minuuttia tehokasta liikuntaa on esimerkiksi huomattavasti paremmaksi terveydellesi kuin tunnin lorvailu kuntosalilla.
Kun siis kerron, että tämän ohjelman 7 minuutista tulee rankkaa, kannattaa uskoa. Tulokset kutienkin puhuvat kyllä puolestaan.
Kun saat harjoituksen valmiiksi niin tunnet taatusti, kuinka lihaksesi kertovat sen tehonneen. Se on hyvä merkki.
Tätä harjoitetta varten et tarvitse kuntosalia etkä mitään varusteita. Vain seitsemän minuuttia aikaa ja reipasta mieltä!
Harjoitus 1: Venäläinen kierto
Istu takapuolellesi lattialle (suosittelen käyttämään jumppamattoa pehmikkeenä). Nojaa taakse niin, että tunnet vatsasi kiristyvän. Taivuta sitten polviasi ja lukitse jalkasi asentoon, jossa pysyt paikallasi.
Aseta sitten kädet suoraksi eteen ja kääntele pelkkää ylävartaloasi puolelta toiselle. Tee tätä minuutin ajan.
2: Jalkanostot sivulle
Makaa selälläsi ja aseta kätesi niin, ettet vahingossa pääse liukastumaan asennosta. Nosta sitten jalkojasi niin, että kantapääsi osoittavat suoraan kohti kattoa.
Laske sitten jalkasi oikealle niin, että ne melkein koskevat lattiaa. Nosta sitten taas jalkasi takaisin kiertäen ylös niin, että ne osoittavat kattoon. Toista liike seuraavaksi vasemmalle puolelle.
Jatka minuutin ajan.
3: Selkänosto / selkälihasliike
Käy makaamaan mahallesi ja aseta kätesi suoraksi pääsi eteen ilmaan. Keskity yhteen edessäsi esimerkiksi seinässä olevaan pisteeseen ja nosta sitten käsiäsi sekä selkääsi noin 10cm lattiasta ja laskeudu hetken päästä rauhallisesti.
Toista minuutin ajan.
4: Kantapää kosketus
Käy makaamaan selällesi, mutta pidä polvesi koukussa. Nosta sitten niskaasi ja venytä käsiäsi reilusti eteenpäin. Anna oikean kätesi koskea oikean jalkasi kantapäätä tai niin läheltä sitä kuin pystyt.
Tee sitten sama toiselle puolen vasemmalla kädellä. Jatka toistoja vuorotellen 2 minuutin ajan.
5: Sivulankku
Tee klassista lankkua minuutin verran kummallakin puolella.
Asetu siis kyljellesi niin, että kannattelet itseäsi ensin oikealla puolella kätesi varassa ilmassa ja yritä pitää kehosi tiukassa paketissa täysin liikkumatta.
Toista sama toisella puolen.
Tunnetko poltetta lihaksissa? Hyvä! Siinä tapauksessa olet tehnyt jotain oikein.
Huolehdi siitä, että teet harjoitteita vähintään muutaman kerran viikossa ja kehosi taatusti kiittää sinua.
Muista myös, ettei oikotietä onneen ole olemassa, vaan parhaat tulokset saat yhdistämällä oikean ruokavalion sopivaan määrään liikuntaa sekä lepoa.
