Monet ajattelevat aivohalvauksen johtuvan pelkästään perintötekijöistä tai korkeasta iästä, mutta harva tietää, että eräs arkinen tapa voi huomaamatta lisätä riskiä merkittävästi. Asiantuntijat varoittavat, että tietyt elämäntavat voivat vaikuttaa verisuonten terveyteen ja kasvattaa riskiä jo vuosia ennen varsinaisia oireita. Mikä siis on tämä huomaamaton riskitekijä? Vähäinen liikunta – ja toisena tupakointi.
Säännöllinen liikunta ei vaikuta pelkästään painonhallintaan tai lihaskuntoon – se on myös elintärkeää verisuonten terveydelle. Liikunnan puute voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, epäterveellisiin kolesteroliarvoihin ja verisuonten jäykistymiseen, jotka kaikki ovat aivohalvauksen merkittäviä riskitekijöitä.
– Liikunnan puute on yksi suurimmista muokattavista riskitekijöistä aivohalvauksen ehkäisyssä, Aivoliitto varoittaa.
Kun veri ei kierrä tehokkaasti, aivoihin voi muodostua hyytymiä, jotka voivat pahimmillaan aiheuttaa aivohalvauksen. Tämä tapahtuu usein ilman varoitusmerkkejä, ja siksi ennaltaehkäisy on ratkaisevan tärkeää.
Tupakointi – näkymätön vihollinen verisuonille
Toinen merkittävä, mutta usein aliarvioitu riskitekijä on tupakointi. Tupakka vaurioittaa verisuonia, nostaa verenpainetta ja edistää verihyytymien syntymistä, mikä lisää aivoverenkiertohäiriöiden todennäköisyyttä huomattavasti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijoilla on kaksi kertaa suurempi riski saada aivohalvaus kuin tupakoimattomilla. Tämä johtuu siitä, että tupakansavu supistaa verisuonia ja kiihdyttää valtimoiden kalkkeutumista, mikä heikentää aivojen hapensaantia.
Näin voit pienentää riskiäsi
Hyvä uutinen on, että aivohalvauksen riskiä voi pienentää yksinkertaisilla muutoksilla arjessa.
Helppoja tapoja lisätä liikuntaa:
- Kävele tai pyöräile lyhyet matkat auton tai julkisen liikenteen sijaan.
- Tee lyhyitä taukojumppia, jos istut paljon päivän aikana.
- Käytä portaita hissin sijaan.
- Venyttele tai tee kevyitä liikkeitä television katselun lomassa.
- Aseta itsellesi päivittäinen askeltavoite, esimerkiksi 7000–10 000 askelta.
Tapoja vähentää tupakointia:
- Vähennä tupakointia asteittain ja seuraa omaa kulutustasi.
- Korvaa tupakka esimerkiksi purukumilla tai nikotiinikorvaustuotteilla.
- Pidennä savukkeiden välistä aikaa ja vältä automaattista tupakointia tietyissä tilanteissa.
- Hakeudu vertaistuen tai ammattilaisen avun piiriin.
- Muistuta itseäsi tupakoinnin vaikutuksista esimerkiksi lukemalla siitä tai seuraamalla omaa hyvinvointiasi tupakoinnin vähentyessä.
- Moni on saanut avun Allen Carrin Stumppaa tähän -kirjasta. Kirjan ydinajatus on, että tupakointi ei ole tapa tai nautinto, vaan nikotiiniriippuvuuden aiheuttama illuusio, josta voi vapautua muuttamalla ajattelutapaa eikä pelkästään tahdonvoimalla.
Aivohalvaus voi iskeä äkillisesti ja odottamatta, mutta riskin pienentäminen on mahdollista yksinkertaisilla arjen muutoksilla. Mitä aikaisemmin muutokset tekee, sitä paremmat ovat vaikutukset myös pitkällä aikavälillä.
Lue myös:
- Jalat voivat varoittaa valtimotukoksista ja sydänongelmista
- Hajuaistin muutos voi olla varhainen merkki dementiasta
