Moni haluaa kiinteän ja hyvännäköisen pepun. Yleinen harhaluulo on, että sen eteen pitäisi kuntosalilla antaa hikeä, verta ja kyyneleitä. Totuus on, että voit saada kiinteämmän pepun täsmäliikkeillä jo varsin lyhyessä ajassa. Ota tämä harjoitus rutiiniksi ja huomaat varmasti eron pian.
Parasta on, että nämä liikkeet voi tehdä kotona.
Treenattu peppu tekee sinusta yleisesti ottaen vahvemman.
Voimakävelyllä peppu kiinteäksi
Pienillä arjen muutoksilla on suuri merkitys, jos haluat kiinteämmän pepun. Lisää vähintään 1 kova peppuharjoittuelu ja 2 voimakävelyä, eli sykettä nostavaa reipasta kävelylenkkiä viikkoosi, niin jo alkavat vaikutukset näkymään.
Kotitreenien äiti
Nämä peppuharjoitukset eivät vaadi apuvälineitä, vaan voit tehdä ne kotona olohuoneessa, puutarhassa, hotellihuoneessa tai periaatteessa missä tahansa.
Jalkojen nosto
Makaa vatsallaan lattialla. Pidä jalat hieman erillään toisistaan. Nosta jalkoja kohti kattoa niin, että pakarat kiristyvät. Laske jalat niin, että ne eivät kuitenkaan koske lattiaa. Toista liike 15 kertaa.
Katso mallia altaolevalta videolta.
Kyykky
Tämän liikkeen voit tehdä melkeinpä missä vain.
Seiso siten, että jalkasi ovat lantion leveydellä. Taivuta sitten polviasi ja työnnä pakaroita taaksepäin. Älä liikuta jalkojasi. Pidä polvet 90 asteen kulmassa. Kuvittele, että istut tuolille takanasi. Toista 15 kertaa.
Pissaava koira
Tämä liike ja varsinkin sen nimi herätti hilpeyttä aikoinaan voimistelutunneilla.
Käy nelinkontin. Nosta toista jalkaa ja kallista se ulospäin, kuten koira pissaa. Tee liikettä ylös ja alas hitaasti toisella jalalla 20 kertaa ja toista sitten sama toisella jalalla.
Laituri
Makaa selällesi jalat lattialla niin, että kantapääsi lähes koskettavat pakaroitasi. Nosta lantiota niin, että pakarat ovat tiukalla. Työnnä lantiotasi kattoon niin, että jalat, hartiat ja kätesi ovat maassa, pidä hetki ja anna pepun laskeutua lattiaan. Toista hitaasti 20 kertaa.
Pakaraharjoitukset kuminauhoilla
Jos sinulla on käytössäsi kuminauha, voit olla luova ja viedä peppuharjoittelun seuraavalle tasolle.
Aasin potkuja kuminauhoilla
Mene nelinkontin lattialle. Laita kuminauha yhden polven alle. Nauhan tulee kulkea lenkkinä polven ympäri jalan alapuolelle asti (katso kuva). Nosta jalka ylös ja alas.
Pissaava koira kuminauhalla
Tee pissaava koira liike, mutta laita kuminauha vastukseksi. Liike haastaa pakarasi moninkertaisesti.
Jaa nämä hyvät pepputreenivinkit myös ystävillesi.
